Salut à tous,
connaissez vous des exercices physiques qui permettent d'améliorer la détente et pouvoir sauter plus haut lors des smashs?
Je te conseille pour cela de suivre le programme physique force vitesse de la préparation estivale.
Le programme physique force vitesse t'aidera, mais si tu veux vraiment gagner en détente, il faut de la corde à sauter, faire des grosses séries de petits sauts, et travailler les abdominaux.
Pour les abdos http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les ça marche très bien, et tu peux si tu trouves cela assez aisé passer au niveau 2 ou 3...
Également lors de l'échauffement courir -> s'accroupir -> toucher le sol avec les mains -> sauter en tendant les bras vers le ciel -> courir -> etc....
Pour la corde à sauter et les petits sauts il faut faire de très grandes séries, j'ai pas de nombre exact mais par exemple je connaissais un basketteur pro qui faisait 3000 petits sauts tous les matins pour la détente en saison et en période estivale se limitait à 1000 pour garder la forme...
Voilà voilà...
Tu peux travailler les mollets et les muscles des cuisses, puisque ce sont surtout ces muscles qui vont intervenir lors d'un saut :
- Tu peux t'entrainer en montant les escaliers tout en courant : une marche par une, 2 par 2, une par une façon "pas chassés".
- Tu peux aussi fire ce qui est indiqué sur la vidéo, afin de travailler l'extension : http://www.youtube.com/watch?v=Vp0EImep5P4 (tu peux le faire sur une jambe, c'est très efficace !)
J'espère t'avoir aidé :bj:
Je joue au hand en club depuis 10 ans et pour travailler la détente on s'entraîne à monter des escaliers à cloche pieds et aussi des marches plus importantes pieds joints, en augmentant la hauteur et la durée d'exercice au fur et à mesure des entraînements, moi j'ai beaucoup gagné en détente grâce à ça au hand mais aussi au bad ! Voilà maintenant c'est peut-être pas très amusant mais en tout cas ça marche :).
Citation de: remibadà monter des escaliers à cloche pieds et aussi des marches plus importantes pieds joints. Voilà maintenant c'est peut-être pas très amusant mais en tout cas ça marche :).
:mdr: C'est le cas de le dire !! Ahah
Je confirme pour les sauts de marche en veillant à ce que les exercices soient courts (inférieurs à 8 sec) pour effectivement développer la force / vitesse.
Dans la préparation estivale, ce sont surtout les exercices de squats, squats à une jambe, squats jump et saut en contre bas qui aideront, toujours avec des temps de travail courts.
Par contre les longues séries de corde à sauter (ou autres exercices de longue durée) n'aideront pas, au contraire, cela va solliciter plutôt les qualités d'endurance / résistance au détriment de la vitesse :mj: . Ce serait comme faire du footing pour s'entraîner au 100 m.
Le travail abdominal ne va pas permettre de sauter plus haut mais par contre d'être gainer, ce qui permettra au corps de constituer une base solide pour le bras. Le travail traditionnel des abdos est important mais il faut aussi solliciter les dorsaux et surtout, faire beaucoup de gainage ! :bj:
Justement, Renaud j'aimerais bien faire un peu de gainage chaque jour avant la douche, quoi :) qu'est ce que tu préconiserais comme séries ? Quel temps? ...
Merci d'avance
Je crois qu'il ya pas de solution miracle.
Du SQUAT du Squat et encore du SQUAT ! #boing#
voila une vidéo sur laquelle je m'inspire pour donner entrainement spécifique au Bad.
http://www.youtube.com/watch?v=bFKAnvg_RQE&list=LL8dX9WKwjZ325uU1LDolnbw&feature=mh_lolz
Euh ce qui est montré dans la vidéo (j'ai regardé que vite fait) c'est ce qu'on appelle de la pliométrie (pas sur tous les exercices mais une bonne partie)
Citation de: KamizukiEuh ce qui est montré dans la vidéo (j'ai regardé que vite fait) c'est ce qu'on appelle de la pliométrie (pas sur tous les exercices mais une bonne partie)
Bien vu, je ne connaissais pas ce mot savant donc j'ai checké sur wikipédia et voici ce que j'ai appris:
http://fr.wikipedia.org/wiki/Plyom%C3%A9trie
C'est d'ailleurs un truc très utilisé pour augmenter la détente verticale. Par contre elle ne convient pas toujours à tout le monde donc faut quand même faire attention en l'utilisant. D'ailleurs, c'est un truc plutôt traumatisant donc penser à biens s'échauffer avant :)
Moi je saute un banc à pied joint avec un sac de bouteille d'eau sur le dos ;) cela aide pour la détente et l'équilibre :)
J'ai quelques années de retard mais mieux vaut tard que jamais : merci pour vos réponses :evil: