:gna:
Bon, ça y est, c'était mon premier jour de prépa estivale mixte hier soir. Moi qui n'aime pas le footing, il faut que je prenne sur moi !... Avec mon cardio-fréquencemètre, je suis parvenu à faire une moyenne de 148 FC pour l'exercice. C'est un bon rythme de reprise, qui permet de se remettre dans le bain. Quand je parlais de l'importance de l'age pour la FC, cela dépend aussi de votre condition physique... à 37 ans pour ma part, le rythme est correct.:raison:
Un peu mal aux guiboles ce matin, mais c'est normal... #supermans#
Edité mardi 07 juillet 2009 : 09:37 par GIEL62
Hello Giel62,
Ta question est très pertinente. En fait, ces fréquences sont indicatives et plutôt valables pour les sujets âgés de 16 à 30 ans... ce qui est déjà très (trop) large. Dans l'idéal, il faudrait déterminer la FC max et travailler en pourcentage de celle-ci.
C'est pour cette raison que les FC sont en parenthèses, et que je donne plutôt des indications sur les sensations d'essoufflement qui est un meilleur indicateur.. Pour ton premier footing, tu devras donc être légèrement essoufflé mais être capable de parler en courant.
Y plus qu'à!! #supermans#
Edité samedi 04 juillet 2009 : 08:08 par renaud
Edité samedi 04 juillet 2009 : 08:27 par Mumm
Je suis tombé sur cette préparation estivale et je vais essayer de faire celle "endurance". Bon courage à tous ... !
Petit message pour max et renaud
J'ai détecté une petite erreur mais qui est quand même gênante pour qui veut faire le programme estival sérieusement.
Dans le programme mixte, les liens des semaines en dessous de l'encadré bleu du haut de la page renvoient sur le programme "endurance-résistance" et non "mixte", ce qui fausse toutes les séances forcément.
Et donc, dans la semaine 8 de ce même programme, la première séance de sprint renvoie sur la muscu du lundi.
Merci de la remarque Eyneva, je corrige dès demain ;)
Je pensais à un truc: ça serait pratique d'avoir le programme en version .pdf. Comme ça il pourrait être téléchargé et imprimé par les badmaniacs qui veulent continuer leur préparation pendant leurs vacances.
Cette erreur était présente sur le programme vitesse également...
Tout est corrigé.
Arff et personne ne s'en est rendu compte avant...#snif#
Merci Eyneva
Edité mardi 07 juillet 2009 : 12:45 par maxime
:gna: C'est vrai que ce serait sympa un fichier en Pdf. Pour ma part, je m'en suis fait un, mais ça m'a pris énormément de temps !... aller de tableau en tableau, d'exercice en exercice...:bang: Allez Max et les autres, un p'tit geste pour les futurs utilisateurs de vos prépas ...
#supermans#
tu peux pas donner celui que tu as fait déjà?
Il faudrait simplement que je propose au téléchargement les pages où sont présentés les programmes.
En retirant si possible le fond noir.
Oép c'est vrai que ça serait plus simple !
Je vais commencer le programme endurance/résistance la semaine prochaine, en complément du jeu libre, vu que j'ai un tournoi ce week-end...
Edité mercredi 08 juillet 2009 : 08:50 par Mumm
Citation de: babaJe vais commencer le programme endurance/résistance la semaine prochaine
Edité mercredi 08 juillet 2009 : 08:50 par Mumm
+1:bj: :bj:
C'est la période pour faire du renforcement musculaire, faudrait que je m'y mette.
Edité mercredi 08 juillet 2009 : 19:12 par shamwayEdité jeudi 09 juillet 2009 : 12:13 par Mumm
Salut !
J'ai quelques questions par rapport à la prépa physique estivale que j'ai décidée de faire (mixte pour moi).
Comme ça fait longtemps que je n'ai pas fait de sport autre que le bad, niveau chaussures je n'ai que mes chaussures de bad. Est ce que pour faire les footing et autres séances où il faut courir ça peut marcher quand même (sachant que ça me dérange pas trop d'abimer la semelle en courant dehors vu qu'elles sont vieilles et que j'en rachèterai pour la saison prochaine) ou bien il vaut mieux que j'achète une autre paire de chaussures type décathlon pas trop chères juste pour courir ? Je ne voudrais pas me blesser parce que je n'ai pas couru avec les chaussures qu'il faut...
Sinon, comme je suis un peu curieuse, j'ai regardé la suite du programme et j'ai vu qu'un peu plus loin dans les semaines, il y a une charge de 10kg d'indiquée pour les pompes. Bon ça peut paraitre con comme question mais il faut la mettre où la charge ? Sur la vidéo on n'en voit pas ^^
Enfin, j'ai lu que faire de la musculation pouvait entrainer une perte de coordination sur le terrain mais que ça se récupérait vite. Alors là, je fais juste appel à vos connaissances en anatomie pour comprendre pourquoi, parce que j'aime bien savoir comment les choses fonctionnent dans la vie :D
Voilà voilà, merci à vous :)
Edité dimanche 12 juillet 2009 : 10:17 par Mumm
Edité dimanche 12 juillet 2009 : 12:07 par shamway
Pour la première partie de tes questions, je te conseille vivement d'aller acheter une paire de chaussures "running". A Decath par exemple c'est les soldes, tu trouveras certainement une bonne paire de running (New Balance, Asics etc) pour 50 euros environ.
Bonjour,
J'ai un "souci" au niveau de mon rythme cardiaque et avec ce qui est donné dans la préparation.
Alors voilà, on nous demande de courir à une FC de 150: pour moi, ce rythme correspond presque à une marche rapide, dès que je me mets un peu à courir, environ 8-9 km/h, ma FC monte à 160-165 et donc, les parties où il faut accélérer (FC à 170 en fartleck), je suis obligé de monter à 175-180, ce qui correspond à une vitesse d'environ 12.5km/h. Et une fois que les 5 mns sont écoulées, si je continue à courir, même doucement, ma FC ne redescend qu'à 160, il faut que je marche 30sec pour revenir à 150.
Est-ce normal? possible (mon cardio est neuf mais bon, on sait jamais)? mais surtout, n'est-ce pas dangereux?
Pour info, mon parcours n'est pas forcément super plat et lisse, c'est plus des chemins que du bitume, je cours aux Grandes prairies à Arras pour ceux qui connaissent et donc, ça peut aussi jouer, les petites pentes, etc.
J'ai toujours fait du sport, principalement du vélo et n'ai jamais eu de problèmes particuliers.
A quoi cela peut-il être dû: manque de course à pied qui entrainerait une fatigue rapide des muscles?? petit coeur? souffle au coeur? âge (28 ans) ?? autre??
Et surtout que dois-je faire? ralentir et me forcer à trottiner à 150 FC? continuer comme ça?? aller chez un cardiologue faire des examens (mais ça, je pense que je vais le faire) ? arrêter de courir :D
D'avance merci.
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 08:34 par Mumm
Juste pour info pour nous, aurais-tu une idée du temps que tu mets sur un parcours de 400 mètres ?
Pour te donner une idée de ce que je fais, à 150 pulsations/minute, je dois courir à environ 13Kmh et je dois faire le 400 mètres aux environs de la minute.
Essayes quand même de comparer ton rythme cardiaque donné par ton cardio avec celui que tu calcules en comptant tes pulsations toi même...
En tout cas, je ne suis pas spécialiste de la préparation physique, mais faire 180 au rythme cardiaque à 12 Kmh ça me parait possible, sur un sujet assez peu entrainé à l'endurance. Mais bon en même temps tu as beaucoup de personnes qui sont tout simplement incapables de courir, même à une allure de marche rapide, quelques années au SUAPS à la fac m'en ont convaincu...
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 00:06 par maxime
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 08:36 par Mumm
Pas d'inquiétudes Eyneva, ta FC est probablement juste. Une FC haute pour des vitesses faibles est caractéristique d'un manque d'entraînement en endurance (pour plusieurs raisons). Tu remarqueras que dans les plannings d'entrainement, les FC sont mises au second plan, à titre indicatif, entre parenthèses. Le meilleur marqueur de l'intensité de l'effort est ta sensation d'essoufflement. Respectes plutôt cette indication ;)
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 09:18 par renaud
Hello linwe,
Désolé je n'avais pas vu ta question.
Pour charger les pompes, il faut mettre du poids dans un sac à dos (haltères, bouteilles d'eau etc.) :bj:
Pour la perte de coordination, c'est assez compliqué mais globalement, il y a une perte de synergie des différents groupes musculaires impliqués dans le mouvement (facteur nerveux) :reflechi:
Citation de: maximeJuste pour info pour nous, aurais-tu une idée du temps que tu mets sur un parcours de 400 mètres ?
Pour te donner une idée de ce que je fais, à 150 pulsations/minute, je dois courir à environ 13Kmh et je dois faire le 400 mètres aux environs de la minute.
1 minute au 400 mètres ça fait du 24km/h ^^ (tu voulais dire 2 minutes, non??)
Je fais le 800 en 2'15 environ.
Quand je dis une minute au 400, c'est peut-être 1'05, c'est juste pour donner une indication à Eyneva.
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 10:38 par maxime
Mais environ 1 minute au 400, ça ne correspond pas du tout à tes 13km/h mais plutôt le double !
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 11:23 par Mumm
Bin oui, et s'il fait environ 2 minutes au 400 alors tout colle...
Ok merci Renaud, mais le problème, c'est que je ne suis pas forcément essoufflé plus que ça, je peux courir les 45mn à 175-185 sans problème, puisque je le faisais avant, mais sans cardio donc sans connaitre ma fc.
Max, pour le 400, je n'en ai aucune idée, je le ferais donc vendredi pendant la séance d'endurance. mais est-ce vraiment révélateur? car on doit bien le faire le plus vite possible??
J'ai oublié un truc aussi: dois-je continuer à courir en fartleck avec des FC supérieures ou m'en tenir à celles indiquées?
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 12:10 par Mumm
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 12:10 par Mumm
Si tu fais du fartleck et que tu respectes les fréquences cardiaques quitte à ne pas être essoufflé ce n'est pas bon.
Tu dois forcément être très essoufflé sur du fartleck...
Par contre courir 45mn à une fréquence de 175-185, je trouve que c'est un rythme très élevé, mais pourquoi pas...
Edité mercredi 15 juillet 2009 : 13:04 par Mumm
:gna: Bonjour,
Eyneva nous avait signalé un bug dans le lien des séances de musculation pour le programme mixte.
Je suis aujourd'hui dans la 3° semaine, et la séance du mercredi est la même que la semaine dernière, c'est-à-dire celui de la semaine 2.
Pourriez-vous revoir les liens ? svp .
Merci d'avance #supermans#
Edité mardi 21 juillet 2009 : 19:37 par shamway
Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:09 par Mumm
Tu veux que la séance du mercredi de la semaine 2 soit la même que celle du mercredi de la semaine 3 ?
Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:05 par Mumm
Désolé pour le post d'hier concernant la musculation de la préparation mixte. J'étais persuadé que c'était les mêmes séances qui s'affichaient. Si tu n'y as pas touché entre temps, ce doit être la fatigue du Fartleck qui me joue des tours. #stupid#
Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:06 par Mumm
Bonjour,
J'ai re-détecté une erreur, mais au niveau de la semaine 4.
La séance de musculation correspond à la séance de la semaine 2.
J'oubliais: je suis allé courir sur piste lundi et oh mon dieu, quel changement!!!
Je cours à 155 sans me trainer, et je dois vraiment augmenter ma vitesse pour monter à 170-175.
Ce qui fait que je ressens beaucoup plus les changements de rythme.
Du coup, je ferais les prochaines séances de fartleck sur piste, ce sera mieux pour mon entrainement non??
Pour Max, après 20 mn de course, j'ai fait un petit 400 comme ça, sans trop forcer non plus et j'ai mis quand même 1'35.
Edité mercredi 22 juillet 2009 : 16:28 par Eyneva
Edité mercredi 22 juillet 2009 : 17:39 par Mumm
Dans quel programme stp?
Pardon, le programme mixte
Effectivement j'ai mis en semaine 4 la même séance que la semaine 2, ce n'est pas une erreur. Il arrive qu'une séance soit utilisée plusieurs fois. Dans ce cas précis, comme il y a détermination des max dans la semaine 4 et que les semaines suivantes seront plus difficiles, j'ai préféré mettre cette session relativement légère...
Edité vendredi 24 juillet 2009 : 09:03 par renaud
Bonjour,
j'aimerai signaler une possible erreur aussi, dans le programme vitesse/musculation :
- la séance de musculation du lundi en troisième semaine renvoie à la fiche de détermination des max (qui sont programmés le samedi précédent). Est-ce normal ou y a-t-il normalement une réelle séance ce lundi là?
De plus, dans la fiche de détermination des max, le lien en bas de page censé renvoyer vers les mouvements épaule/bras entraîne une page indiquant "module introuvable"!
En effet, c'était vraiment bien mélangé.
Tout est, je pense, revenu dans l'ordre.
Merci beaucoup d'avoir signalé ce problème.
Edité lundi 03 août 2009 : 22:11 par maxime
Bonjour,
petite question: au niveau de la saisie des perfs pour le calcul des RM, il faut rentrer le poids total ou celui porté pour un bras??
Je ne sais pas si je suis très clair: par exemple, si je porte 10kgs de chaque côté pendant 10 répétitions, faut-il que je rentre 10 kgs * 10 répét. ou 20 kgs * 10 répét.??
10*10 déjà parce que tu ne feras pas forcément le même nombre avec les deux bras..
Edité mercredi 05 août 2009 : 06:51 par Mumm
Dites-moi développer le biceps c'est important au badminton? Ou ça reste assez secondaire dans la frappe? Parce que moi je pratique la méthode lafay depuis 2 semaine et demi, et je ne me suis toujours pas décidé à acheter une barre de traction ( bientôt bientôt ! ). Je voudrais savoir si ça retardera l'augmentation de la puissance de ma frappe? Mais un truc aussi c'est que les tractions développent l'avant-bras aussi je crois :/
Edité mercredi 05 août 2009 : 06:52 par Mumm
Ce sont les triceps, l'épaule, l'avant bras et le poignet qui font la puissance.
Mais prends quand même une barre, tu vas galérer sinon..
Edité mercredi 05 août 2009 : 06:53 par Mumm
Les biceps sont importants à travailler, ils t'aideront à te prémunir contre une blessure au bras.
Oki merci, de toute façon si je veux progresser au niveau des avant bras, il faut que je m'achète la barre :)
Edité mercredi 05 août 2009 : 06:54 par Mumm
Les 8 semaines de préparation sont très bien faites, mais je me posais la question suivante :
après la préparation, lorsqu'on reprend le badminton, faut-il continuer à faire de la musculation, de l'endurance...?
Car je pense qu'il faut entretenir sa condition physique et cela dépend du nombre d'entrainements dans chaque club (par exemple moi ce n'est qu'une séance par semaine voir 2 si je vais squatter chez le club voisin).
Edité jeudi 06 août 2009 : 16:06 par Speeder-35_974
Edité jeudi 06 août 2009 : 17:13 par Mumm
Bien sur que c'est bien de continuer à s'entretenir !
Surtout que tu n'as pas énormément d'entrainements...
Edité vendredi 07 août 2009 : 06:54 par Mumm
En effet, le mieux est d'entretenir les acquis de cet été. En fin de programme, à la fin du mois, je donnerai quelques indications pour la saison ;)
ok c'est cool renaud, merci ! :)