Que pensez-vous de cet article qui remet en question les bienfaits des étirements avant le sport.
http://www.rtl.be/pourelle/article/inutile-de-s-etirer-avant-le-sport-198422.htm
Pensez-vous qu'il faille l'appliquer en tournoi de bad ?
Faut-il se limiter à un échauffement des muscles et non à un étirement ?
Vos avis ?
Je n'ai qu'une chose a dire : enfin ! :bj:
Je n'ai jamais eu besoin d'étude pour me rendre compte que l’étirement rend plus souple, mais moins performant.
S'étirer avant le sport, c'est bien pour de la gymnastique (il faut être souple) , ça ne l'ai pas pour de la course à pieds (où il vaut mieux être rapide). Pour le bad, je ne préfère pas m'étirer avant effort, mais sa peu se discuter. Au niveau des blessures, c'est l'échauffement qui permet de se protéger. Là encore, je ne pense pas que l'étirement après l'effort permette de se prévenir de courbature, lesquels n’apparaissent que lors d'une sollicitation peu habituelle (nouveau muscle sollicité quand on pratique un nouveau sport ou effort plus intense que d'habitude).
Maintenant, ce n'est que mon avis car personne n'est d'accord, beaucoup d'études se contredisent (comme tu nous l'a fait remarquer). Je connais plusieurs personnes qui sont entraîneurs BEES et d'autres sportif de bon niveau, et les deux avis sont cités...
Effectivement il y a deux écoles sur le sujet. Mais il me semble bizarre de chercher à étirer des muscles qui n'ont pas encore travaillé. Après la séance ça "peut" être compréhensible, mais avant je ne vois pas pourquoi.
salut, ben si tu compiles un peu tous les avis et que tu réfléchis, t'arrive à la conclusion suivante : ne pas étirer un muscle froid ( donc bien séchauffer en tout premier lieu) et ne pas étirer un muscle (trop) chaud (attendre 20 minutes après l'effort).
Et si tu fais des étirements avant le bad (pour certain, ça fait partie de leur routine et il ne voudrait pas en changer) fait les "dynamique" : tu vas jusqu'au début de la sensation de tiraillement, tu bloques 3s et tu relaches.
Aprés la question qui tue pour notre sport : c'est quoi avant/aprés : en tournoi, tu joues à 9h du matin donc échauffement avant, étirment 20 minutes aprés la fin du match = (parfois) début de l'autre match!
Il faut apprendre à connaitre son corps et faire sa soupe, en gardant en tete la première phrase de ce post et la consigne génèrale de ne pas chercher à sur-étirer un muscle : s'arréter à la sensation de tiraillement suffit.
A 40 piges, si je ne m'étires pas légèrement les aducteurs avant de jouer, ça pète... Donc petit échauffement, quelques étirements entre les échanges quand c'est chaud et puis ça roule.
quelle idée de jouer à ces sports de d'jeun's à un age si avancé aussi, faut se mettre à la belote ou à la manille, meme si on n'est pas à l'abri d'une luxation du poignet sur un lancer de carte un peu trop appuyé....:boulet:
Sans parler d'un claquage à la paupière où d'une déchirure du pantalon...
Deux écoles à ce niveau là. Je rejoins ce qui a été dit: trop d'étirements fait que le muscle est trop souple. Pas assez on risque le claquage.
Le mieux? Je rejoins encore une fois ce qui a été dit: étirements dynamiques. C'est ce qui se rapproche le plus des mouvements que l'on peut produire durant notre activité badmintonesque.
Bonjour à tous,
En effet, les étirements sont remis en question avant pendant et après un effort traumatisant pour le système muscle-tendon. Plus que ça, il a été montré que l'etirement avant l'effort reduisait la température intra musculaire. L'etirement après l'effort (dans les 24h) contribuerait à augmenter les lésions dû à un effort traumatisant comme l'est le badminton (pliometrie, excentrique...)
De plus, 22 études sur 23 ont montré une baisse de performance musculaire sportive après un protocole d'etirements sur plusieurs sports et sur tous types de publics...
D'autres ont montré une baisse de sensibilité des motoneurones responsable de la contraction musculaire...
Enfin, un système musculo-tendineux ayant une certaine raideur (raideur biomécanique) est un système performant en badminton car le temps de couplage excentrique-concentrique sera diminué et les pertes d'énergie seront minimales.
Néanmoins, une certaine souplesse doit être préservée dans un soucis de prophylaxie. Il convient donc de s'etirer à distance des sollicitations traumatisantes (weekend et période de coupure). De plus, un muscle froid a une meilleure mémoire de l'etirement atteint donc fini les croyances concernant les étirements à chaud svp...
Mouais... Je n'ai pas lu l'étude et ne suit pas expert à ce sujet. Mais la dernière phrase me dérange fortement:
Citationun muscle froid a une meilleure mémoire de l'etirement atteint donc fini les croyances concernant les étirements à chaud svp...
C'est bien gentil d'affirmer ça mais si je m'étire à froid, ça claque.
Citation de: NewT7900Mouais... Je n'ai pas lu l'étude et ne suit pas expert à ce sujet. Mais la dernière phrase me dérange fortement:
Citationun muscle froid a une meilleure mémoire de l'etirement atteint donc fini les croyances concernant les étirements à chaud svp...
C'est bien gentil d'affirmer ça mais si je m'étire à froid, ça claque.
Pareil pour moi... je n'ai surtout pas intérêt à m'étirer à froid.
Citation de: MichelMaximeBonjour à tous,
En effet, les étirements sont remis en question avant pendant et après un effort traumatisant pour le système muscle-tendon. Plus que ça, il a été montré que l'etirement avant l'effort reduisait la température intra musculaire. L'etirement après l'effort (dans les 24h) contribuerait à augmenter les lésions dû à un effort traumatisant comme l'est le badminton (pliometrie, excentrique...)
De plus, 22 études sur 23 ont montré une baisse de performance musculaire sportive après un protocole d'etirements sur plusieurs sports et sur tous types de publics...
D'autres ont montré une baisse de sensibilité des motoneurones responsable de la contraction musculaire...
Enfin, un système musculo-tendineux ayant une certaine raideur (raideur biomécanique) est un système performant en badminton car le temps de couplage excentrique-concentrique sera diminué et les pertes d'énergie seront minimales.
Néanmoins, une certaine souplesse doit être préservée dans un soucis de prophylaxie. Il convient donc de s'etirer à distance des sollicitations traumatisantes (weekend et période de coupure). De plus, un muscle froid a une meilleure mémoire de l'etirement atteint donc fini les croyances concernant les étirements à chaud svp...
Donc concrètement tu déconseilles des étirements pendant un tournoi ??? :bigeek:
"Même si les tissus sont plus extensibles à température élevée, la déformation est plus durable si les tissus sont froids. Pour obtenir un résultat significatif, les assouplissements doivent être pratiqués à distance d'un exercice physique"
Sapejo et Collègues
Il convient de faire une différence entre étirements et assouplissements.
étirement : lutter contre la raideur musculaire accumulée lors de l'exercice
assouplissement : augmenter la souplesse de base.
Aucun de ces 2 procédés réalisés à froid à distance d'un exercice traumatisant ne présente de risque de blessure. Ce qui présente un risque, ce sont les étirements à chaud après un exercice engendrant des microlésions qui se verront augmentées par ces étirements.
Voir Cometti, Cheung et Prevost
Concrètement, non seulement les étirements ne vont pas vous permettre de mieux récupérer, mais en plus ils vont aggraver vos microlésions et donc vos courbatures...
Lors d'un tournoi, il faudra mettre l'accent sur la nutrition, l'hydratation adaptée en fonction des temps de repos entre les matchs, des temps de matchs...
Une récupération active pourra aussi être programmée si l'effort doit être réitéré dans l'heure qui suit.
90% de la récupération est accomplie par la nutrition, l'hydratation et le sommeil...(Hausswirth)
Citation de: MichelMaxime"Même si les tissus sont plus extensibles à température élevée, la déformation est plus durable si les tissus sont froids. Pour obtenir un résultat significatif, les assouplissements doivent être pratiqués à distance d'un exercice physique"
Sapejo et Collègues
Il convient de faire une différence entre étirements et assouplissements.
étirement : lutter contre la raideur musculaire accumulée lors de l'exercice
assouplissement : augmenter la souplesse de base.
Aucun de ces 2 procédés réalisés à froid à distance d'un exercice traumatisant ne présente de risque de blessure. Ce qui présente un risque, ce sont les étirements à chaud après un exercice engendrant des microlésions qui se verront augmentées par ces étirements.
Voir Cometti, Cheung et Prevost
Concrètement, non seulement les étirements ne vont pas vous permettre de mieux récupérer, mais en plus ils vont aggraver vos microlésions et donc vos courbatures...
Lors d'un tournoi, il faudra mettre l'accent sur la nutrition, l'hydratation adaptée en fonction des temps de repos entre les matchs, des temps de matchs...
Une récupération active pourra aussi être programmée si l'effort doit être réitéré dans l'heure qui suit.
90% de la récupération est accomplie par la nutrition, l'hydratation et le sommeil...(Hausswirth)
Donc très concrètement.
Je joue mon match 9h
Je le gagne à 9h30
prochain match à 11h
Je mange ma banane, je bois de de l'eau et je vais dormir ??
Ahah je ne pense pas que ce soit optimal dit comme ça.
Concrètement :
Une banane pendant et/ou à la fin du match pour un apport en fructose qui n'entraînera pas une décharge d'insuline entrainant une hypoglycémie réactionnelle (réaction provoquée par les sucreries...). Puis un apport en protéines rapides de type WHEY protéine (protéines de petit lait). 8g de protéines permettent la récupération du muscle (restructuration des fibres...), 20g entraîne une prise de masse. En gros un verre de lait équivaut à 8g de protéines rapides et un apport en sucres rapides suffisant. Tout cela doit être fait pendant la fenêtre métabolique c'est-à-dire dans les 30min qui suivent la fin de l'effort. Au niveau de l'hydratation c'est en fonction du nombre de matchs dans la journée. Beaucoup de match entraîneront une diminution des réserves de glycogène musculaire donc mettre un peu de jus de citron et/ou un léger sirop dans sa bouteille d'eau plus une pincée de sel (comme les coureurs de fond). Sinon de l'eau suffira.
Pour le sommeil, les siestes sont recommandées entre le repas de midi et 15h jusqu'à 30min de sieste, au-delà des problèmes de somnolences pourront être problématiques lors d'un tournoi...
Coucher 23h pourront respecter les cycles de sommeil profonds où la récupération est la plus importante.
j'espère que je vous ai répondu.
Merci pour ton dernier post.
Même si ce n'est pas moi qui ai posé la question, je prend bonne note ;)
CitationAucun de ces 2 procédés réalisés à froid à distance d'un exercice traumatisant ne présente de risque de blessure.
Je n'irais pas jusqu'à dire "troll" pour les auteurs... mais je pense que je connais mieux mes guiboles que eux et que si je fais à froid, ça casse. J'ai vraiment du mal à comprendre leur prise de position et surtout, sur quoi elle est basée.
Je respecte ces principes, je m'entraîne tous les jours, j'ai une souplesse très raisonnable et je me blesse très très rarement...
J'aimerais pouvoir te faire pratiquer pour tenter de te persuader.
Mais libre à toi d'avoir ton opinion.
Bonne continuation
Alors là, non, c'est encore contraire à une analyse scientifique. Quand en mathématiquse on dit "si deux droites sont parallèles, toute perpendiculaire à l'une et perpendiculaire à l'autre", c'est une propriété que l'on peut démontrer. Il est impossible de trouver une droite qui la contredit. C'est d'ailleurs une des méthodes qui permet de contredire une théorie: si une théorie prétend quelque chose et qu'on trouve un exemple prouvant le contraire, c'est que la théorie est fausse. Il est beaucoup plus difficile de prouver qu'une théorie est vraie.
Or ici, l'auteur est tout aussi catégorique. Il n'y a pas besoin de vouloir persuader pour dire que ce qu'il prétend est vrai ou faux puisqu'il y a des exemples concrets montrant que le postulat n'est pas juste. Dire que je me blesse si je m'étire à froid, ça n'est pas mon opinion, c'est une expérience concrète.
Maintenant, si l'étude disait "60% des gens qui s'étirent ont vu leurs nombres de blessures diminuer", là je veux bien.
Je te proposais simplement de faire une séance d'étirement ensemble si possible.
Bonne continuation et bon étirement (à chaud...)
Citation de: NewT7900Alors là, non, c'est encore contraire à une analyse scientifique. Quand en mathématiquse on dit "si deux droites sont parallèles, toute perpendiculaire à l'une et perpendiculaire à l'autre", c'est une propriété que l'on peut démontrer. Il est impossible de trouver une droite qui la contredit. C'est d'ailleurs une des méthodes qui permet de contredire une théorie: si une théorie prétend quelque chose et qu'on trouve un exemple prouvant le contraire, c'est que la théorie est fausse. Il est beaucoup plus difficile de prouver qu'une théorie est vraie.
Or ici, l'auteur est tout aussi catégorique. Il n'y a pas besoin de vouloir persuader pour dire que ce qu'il prétend est vrai ou faux puisqu'il y a des exemples concrets montrant que le postulat n'est pas juste. Dire que je me blesse si je m'étire à froid, ça n'est pas mon opinion, c'est une expérience concrète.
Maintenant, si l'étude disait "60% des gens qui s'étirent ont vu leurs nombres de blessures diminuer", là je veux bien.
Ne dit-on pas : "l'exception qui confirme la règle " ?
Citation de: MaximeMichelJe te proposais simplement de faire une séance d'étirement ensemble si possible
eh Bad79, si on me faisait la meme proposition à moins de 3/4h de chez moi, je sauterais dans le premier métro en direction d'IMBC ne serait-ce que pour apprendre.
ceci en toute bonne foi, n'y voyez aucune dose d'humour vache, pour une fois.... :)
+1 :p
Citation de: Jhenry73Citation de: MaximeMichelJe te proposais simplement de faire une séance d'étirement ensemble si possible
eh Bad79, si on me faisait la meme proposition à moins de 3/4h de chez moi, je sauterais dans le premier métro en direction d'IMBC ne serait-ce que pour apprendre.
ceci en toute bonne foi, n'y voyez aucune dose d'humour vache, pour une fois.... :)
IMBC ?:reflechi:
Issy les moulinaux badminton club je crois :) Le club ou evolue Maxime :)
+1 pour cooc, c'était plus court et je pensais que tout le monde connaissait.
Pourquoi pas jouer à IMBC? Après, aller jouer dans une bonne grosse structure devient intéressant quand tu es toi même un bon joueur à la base. Après je sais pas, j'ai jamais tenté d'aller voir un entraîneur et lui dire "coucou, je suis dispo tous les soirs, tu peux faire de moi ce que tu veux, on commence quand?". Quelqu'un a déjà essayé?
Citation de: jimbelayPourquoi pas jouer à IMBC? Après, aller jouer dans une bonne grosse structure devient intéressant quand tu es toi même un bon joueur à la base. Après je sais pas, j'ai jamais tenté d'aller voir un entraîneur et lui dire "coucou, je suis dispo tous les soirs, tu peux faire de moi ce que tu veux, on commence quand?". Quelqu'un a déjà essayé?
Si un T5 me propose de partager une séance d'échauffement, je ne dis pas non même si je ne suis pas ce qu'on peut appeler un bon joueur, c'ets toujours une bonne expérience à partager.
Salut !
En voilà un post intéressant !#boing#
Bon alors concrètement, concernant l'alimentation en tournoi....#ko#
On a au mieux (on part pour gagner !) environ 6 matchs dans la journée (3 en poule puis 1/4, 1/2 et la finale...).
Après chaque match un verre de lait et hydratation eau salée et très légèrement sucrée + une demie banane ?
Ca fait 1 litre 1/2 de lait et 3 bananes dans la journée !
Pour ce qui est du repas du midi, certains mangent d'autres pas... Moi avec un bon petit dèj et des féculents la veille en général je mange pas, mais parfois 2 petits croques-monsieur...
Le soir en rentrant (avec la coupe et la bouteille de vin !) hydratation et pâtes par exemple !#biz#
J'ai tout compris ?:quest:
Après pour les étirements... Moi je remarque quand même que lorsqu'on s'étire le soir, le lendemain ça tire moins ! En général je m'étire 1/2 heure après ... Depuis des années on m'a appris comme ça... Là je n'y comprends plus rien !#parking#
Je viens d'enchaîner 2 matchs en 3 sets au tournoi du Portugal, je ne me suis pas étiré et je n'ai quasiment pas de courbatures...
Par contre je me suis bien echauffé, alimenté, hydraté et reposé avant et après chaque match.
Cet après midi je serais à 24h de mon dernier match et je vais me faire une séance entièrement consacrée aux étirements combinés avec du gainage.
Tout ça pour vous dire que ça peut se faire.
whoaw le jour ou j'aurai l'occasion d'allé au Portugal faire un tournoi moi ^^
Et je voulais savoir, si tu attrape des crampes après ou pendant ton match t'es obligé de t'étirer non? L'alimentation ne suffit pas?
Citation de: MichelMaximeJe viens d'enchaîner 2 matchs en 3 sets au tournoi du Portugal, je ne me suis pas étiré et je n'ai quasiment pas de courbatures...
Par contre je me suis bien echauffé, alimenté, hydraté et reposé avant et après chaque match.
Cet après midi je serais à 24h de mon dernier match et je vais me faire une séance entièrement consacrée aux étirements combinés avec du gainage.
Tout ça pour vous dire que ça peut se faire.
T'as quoi comme classement et quelles disciplines joues-tu ?
Es tu dans le TOP 50 francais ?
Si je me trompe pas de personne il est 8éme francais en simple ^^
Citation de: manathan31Si tu attrape des crampes après ou pendant ton match t'es obligé de t'étirer non? L'alimentation ne suffit pas?
Les crampes sont du a une mauvaise (ou inexistante) hydratation. Boire régulièrement empêche donc ce problème qui ne m'arrive jamais :fiesta: (d'ailleurs sa me fait penser a plein de gens qui ne boivent jamais, je me demande toujours comment ils font !, et au passage ils se plaignent tout le temps...)
Citation de: bad79vidéoCitation de: MichelMaximeJe viens d'enchaîner 2 matchs en 3 sets au tournoi du Portugal, je ne me suis pas étiré et je n'ai quasiment pas de courbatures...
Par contre je me suis bien echauffé, alimenté, hydraté et reposé avant et après chaque match.
Cet après midi je serais à 24h de mon dernier match et je vais me faire une séance entièrement consacrée aux étirements combinés avec du gainage.
Tout ça pour vous dire que ça peut se faire.
T'as quoi comme classement et quelles disciplines joues-tu ?
Es tu dans le TOP 50 francais ?
http://badiste.fr/resultat-joueur-badminton/maxime-michel-00144110.html
Si tu as des crampes c'est que tu as un déficit que tu aurais dû comblé avant le match. Autrement dit, tu as mal géré ton alimentation, ton hydratation et ton repos...
Bien sûr il faut s' etirer quand on a une crampe car c'est le seul remède avec l'hydratation et l'alimentation mais c'est déjà trop tard pour parler de performance...
Citation de: bad79vidéoCitation de: MichelMaximeJe viens d'enchaîner 2 matchs en 3 sets au tournoi du Portugal, je ne me suis pas étiré et je n'ai quasiment pas de courbatures...
Par contre je me suis bien echauffé, alimenté, hydraté et reposé avant et après chaque match.
Cet après midi je serais à 24h de mon dernier match et je vais me faire une séance entièrement consacrée aux étirements combinés avec du gainage.
Tout ça pour vous dire que ça peut se faire.
T'as quoi comme classement et quelles disciplines joues-tu ?
Es tu dans le TOP 50 francais ?
MAXIME MICHEL
Age : 22
Diplôme : licence STAPS entrainement et performance
Discipline : Simple
Classement FFBAD : T5/A1/T50
BWF : 150
Votre parcours en tant qu’athlète ?
J’ai pour la première fois tapé dans un volant à l’âge de 7ans et demi avec mon père (professeur d’EPS). J’ai ensuite été licencié au club de Salbris (ABS) et je jouais là-bas 2 fois par semaine environ. J’ai ensuite été m’entraîner au pôle espoir de Bourges dirigé par Sandrine PACAUD pendant 4ans. J’y ai obtenu mes premiers titres de champion de France en benjamin 2, minimes 1, minimes 2 et cadet 1. J’ai ensuite intégré le pôle France de l’INSEP où j’ai été entraîné par Zhou Junling pendant 6ans et j’ai atteint la 175ème place mondiale. Aujourd’hui, j’ai quitté d’un commun accord le pôle de l’INSEP et je m’entraîne désormais dans mon nouveau club d’Issy-les-Moulineaux où j’ai gagné, avec mes ami(e)s mon premier titre de champion Interclubs. Je poursuis ma carrière internationale et pointe à la 150ème place mondiale aujourd’hui
Votre parcours en tant que coach badminton ?
Je poursuis un cursus STAPS depuis l’obtention de mon baccalauréat ES mention Bien. J’ai toujours voulu être entraîneur de badminton. Cependant, j’ai pris un virage décisif depuis l’année dernière en me tournant vers le tout nouveau Master de l’INSEP : Sport, Expertise et Performance de Haut-Niveau. Je me dirige donc vers l’obtention de ce Master très axé recherche dans le sport de haut-niveau tout en m’intéressant de très près à la dimension physique inhérente des modalités de la pratique du badminton de haut-niveau.
(http://mickaelbonnami.free.fr/Blog%20sudouest/Badminton%20playoffs%202011/Badmiton_14_.jpg)
(http://external.ak.fbcdn.net/safe_image.php?d=AQD64KPl1KOrk-rE&url=http%3A%2F%2Fprofile.ak.fbcdn.net%2Fhprofile-ak-ash4%2F195777_137977226346865_1107133360_n.jpg)
(http://img.over-blog-kiwi.com/600x600/0/13/21/19/201301/ob_6100ea5233235f0c4217bd0a6f1c1dd3_maxime-michel-3.jpg)
Fighting spirit en plus :entrainement:
actuellement 8ième français en simple homme
Citation de: BadisteCitation de: manathan31Si tu attrape des crampes après ou pendant ton match t'es obligé de t'étirer non? L'alimentation ne suffit pas?
Les crampes sont du a une mauvaise (ou inexistante) hydratation. Boire régulièrement empêche donc ce problème qui ne m'arrive jamais :fiesta: (d'ailleurs sa me fait penser a plein de gens qui ne boivent jamais, je me demande toujours comment ils font !, et au passage ils se plaignent tout le temps...)
C'est bien...ça marche pour toi, mais c'est pas la peine d'en faire une généralité.
Je bois bien plus que tous les autres en compétition, et pourtant il m'arrive d'avoir des crampes (mais pas de courbatures). On est pas tous égaux.
[at]Maxime MICHEL : j'apprécie bien tes interventions et le fait que tu nous fasses profiter de ton expérience et de tes connaissances !#boing# Que le bad reste un sport simple !#biz#
Merci aussi à Cooc de t'avoir présenter un peu mieux, de fait tu deviens pour moi un peu plus qu'un nom sur le paier et des hautes sphères du bad !:reflechi:
Je suis particulièrement intéressé dans la récupération et l'alimentation du sportif, bien sur à mon modeste niveau !:)
Aurais tu un bouquin "simple" d'accès ou un site à nous conseiller pour progresser sur le sujet au delà de simples posts ?:raison:
Pas forcément 800 pages et je ne prétends pas non plus rattraper un niveau STAPS performance par une petite lecture mais juste histoire de se documenter un peu !:ange:
Merci par avance.
PS : j'ai appliqué les conseils ce we sur un tournoi samedi et dimanche.:jap: Banane, lait et eau sucrée/salée entre les matchs enchaînés. Bon j'ai étiré entre le samedi et le dimanche:s: . Mais rien dimanche soir, j'attends donc 24 heures ! Ce matin pas de tiraillement spécial, tout va bine malgrè une petite fatigue due au we sportif assez intense !#supermans#
Si la préparation physique était une science exacte et avec un seule méthode applicable à tous, il n'y aurait pas besoin de coachs sportifs ou préparateurs. Maxime a sa méthode, elle marche, tant mieux.
Bien sûr, ne prenez pas mes post au pied de la lettre. Je vous ai donné les grandes lignes, les généralités si l'on peut dire. À vous de vous construire vos protocoles issus de votre expérience en partant de connaissances solides et actualisées.
Merci pour certains post très sympas ça fait toujours plaisir.
Pour ce qui est de bouquins sur la récupération, l'alimentation, la nutrition :
- l'INSEP a sorti un carnet sur les méthodes de récupération dont je ne me rappelle pas le nom (voir boutique insep sur le site de l'insep je pense) sinon chercher François Bieuzen récupération (recovery) sur google scholar
- pour l'alimentation le régime crétois et le sport de haut niveau : faites cette recherche sur internet et il y a plusieurs bouquins sur ce sujet
- nutrition : voir les livres de Denis Richet (je suis pas sur de l'orthographe. ..)
Bonne lecture à tous
Citation de: NewT7900Si la préparation physique était une science exacte et avec un seule méthode applicable à tous, il n'y aurait pas besoin de coachs sportifs ou préparateurs. Maxime a sa méthode, elle marche, tant mieux.
Oui enfin, il y a quand même toujours un "tronc commun" et perso je constate souvent que des gens ne veulent pas remettre leur façon de faire en question (dans n'importe quel domaine) car "ça fait X ans que je fais comme ça".
Il est je pense préférable de prendre en compte les conseils de Maxime ou d'autres joueurs de haut niveau que ceux d'un obscur joueur de bas de classement (ça n'a rien de péjoratif, j'en fait partie) qui a si on l'écoute tout vu et tout fait (je ne vise personne de ce topic, je parle d'une façon générale).
Dire à peu de choses près que les crampes sont la conséquence d'une mauvaise hydratation et que ceux qui ont des crampes sont juste des boulets qui ne s'hydratent pas assez, je trouve ça un peu limite car non, les crampes ne sont pas uniquement duent à une mauvaise hydratation, s'il suffisait de s'hydrater correctement, on ne verrait pour ainsi dire jamais de crampes dans aucun sport...
Je suis d'accord avec Piccolo, avant je buvais régulièrement pendant la competition, même de l'eau salé parfois ( ouais c'est dégueulasse je sais ^^ ) mais les crampes étaient tjs là.
Je suis allé voir des ostéos présents sur le tournoi, il m'ont dit qu'ils avaient jamais vu des crampes comme ça et qu'il fallait que j'aille voir le médecin (très rassurant ) :p
Ce dernier m'a dit qu'il fallait faire attention à la nutrition et boire encore plus !
C'est ce que je fais maintenant (+ de 3 litres par jours en compétition + pâtes) et miracle, plus aucune crampes!
Donc je pense que comme dit Piccolo ça dépend des gens, certains doivent boire plus que d'autre pour ne pas avoir de crampes :)
Citation de: manathan31Je suis d'accord avec Piccolo, avant je buvais régulièrement pendant la competition, même de l'eau salé parfois ( ouais c'est dégueulasse je sais ^^ ) mais les crampes étaient tjs là.
Je suis allé voir des ostéos présents sur le tournoi, il m'ont dit qu'ils avaient jamais vu des crampes comme ça et qu'il fallait que j'aille voir le médecin (très rassurant ) :p
Ce dernier m'a dit qu'il fallait faire attention à la nutrition et boire encore plus !
C'est ce que je fais maintenant (+ de 3 litres par jours en compétition + pâtes) et miracle, plus aucune crampes!
Donc je pense que comme dit Piccolo ça dépend des gens, certains doivent boire plus que d'autre pour ne pas avoir de crampes :)
Les crampes (par exemple) peuvent avoir de multiples causes, c'est trop réducteur de dire crames = mauvaise hydratation (même si ça peut être une des causes)
3 litres par jour en compétition, ce n'est pas beaucoup, c'est un minimum...
La diférence entre les sportifs vient surtout de leurs à-priori et de leurs historiques : boire plus d'un demi-litre par heure d'effort en vélo,par exemple, c'est "normal".
Donc, transposé au bad, plus de 3 litres pour 6 gros matchs.
Et la éthode simple qui te permet d'estimer ton hydratation est ta fréquentation des toilettes : si tu n'y va pas de la journée, c'est que tu es sous-hydraté, ton corps n'arrive à éliminer les toxines.
Citation de: MichelMaximeBien sûr, ne prenez pas mes post au pied de la lettre. Je vous ai donné les grandes lignes, les généralités si l'on peut dire. À vous de vous construire vos protocoles issus de votre expérience en partant de connaissances solides et actualisées.
Merci pour certains post très sympas ça fait toujours plaisir.
Pour ce qui est de bouquins sur la récupération, l'alimentation, la nutrition :
- l'INSEP a sorti un carnet sur les méthodes de récupération dont je ne me rappelle pas le nom (voir boutique insep sur le site de l'insep je pense) sinon chercher François Bieuzen récupération (recovery) sur google scholar
- pour l'alimentation le régime crétois et le sport de haut niveau : faites cette recherche sur internet et il y a plusieurs bouquins sur ce sujet
- nutrition : voir les livres de Denis Richet (je suis pas sur de l'orthographe. ..)
Bonne lecture à tous
Peux-tu nous donner ton feed-back de ton match perdu contre Misbun Ramdan Mohmed Misbun ( tête de série n°2) et vaincqueur du tournoi contre Pablo ABIAN (21-821-9)?
http://tournamentsoftware.com/sport/draw.aspx?id=29C6D971-1F77-44F0-83F3-BD786791A36D&draw=2Franchement t'as pas du tout démérité à voir le score
Où te situes niveau rancking et progessi :king: n/objectifs fixés ?
Penses-tu atteindre le Top 3 francais et battre un Brice Leverdez ?
si vous voulez suivre l'actu de Maxime, allez sur son blog :
http://maxime.michel.overblog.com/
sinon, on pourrait peut-etre revenir au sujet de départ du post qui interresse nos vieux genoux cagneux ;)
Pour ce qui est de l'origine des crampes en badminton, elles peuvent survenir à cause :
- d'une déshydratation
- d'une perte en chlorure sodium non compensée par les apports (par exemple sudation prolongée)
- de la fatigue musculaire
- d'une hyperglycémie
- une faible température peut augmenter les risques
Perte de sel, je doute que cela puisse vraiment arriver en bad, à mes cours de médecine du sport, on m'avait dit que cela pouvait arriver après un marathon par 35° à l'ombre...
Pareil pour l'hyperglycémie, à part pour les diabétiques, normalement ça se régule et ça n'arrive pas...
On est pas tous égaux devant les crampes, un mauvais drainage lymphatique ou sanguin augmente les risques, c'est d'ailleurs pour ça que Teddy Thamgo le triple sauteur porte des chaussettes de contention...
Tournoi en salle, 5 tours à passer, 30 à 45 minutes par matchs, ça fait entre 2 et 4 heures de jeu sous une chaleur parfois élevée. Des mecs qui ont du sel sur le tee shirt, on en voit.
Citation de: tchoupPerte de sel, je doute que cela puisse vraiment arriver en bad, à mes cours de médecine du sport, on m'avait dit que cela pouvait arriver après un marathon par 35° à l'ombre...
Pareil pour l'hyperglycémie, à part pour les diabétiques, normalement ça se régule et ça n'arrive pas...
On est pas tous égaux devant les crampes, un mauvais drainage lymphatique ou sanguin augmente les risques, c'est d'ailleurs pour ça que Teddy Thamgo le triple sauteur porte des chaussettes de contention...
Gaetan Mittel, porte des colant de contention en match :)
et ma mère aussi pour aller bosser.....:arf:
et mon notaire me colle un contentieux
ok, je sors:boulet:
CitationDes mecs qui ont du sel sur le tee shirt, on en voit.
Bien sur qu'on perd du sel en transpirant, mais de là à se taper une hyponatrémie, ya de la marge!
Si on boit normalement (c'est à dire en respectant sa soif), on est à l'abri de ce genre de problème...
Pas besoin de rajouter du sel dans l'eau à mon sens, en plus, c'est dégueu!
ca j'avoue que pour etre degueux c'est vraiment immonde a boire !