Voilà, vous connaissez sûrement la méthode Lafay? Je me demandais si une telle méthode était efficace pour le badminton :) ?
=> http://methode.lafay.free.fr/index.php
Cette méthode travaille l'endurance, la souplesse et la force. (L'association force et souplesse ne diminue en rien la rapidité).
Edité lundi 08 juin 2009 : 07:21 par Mumm
Oui ce sont des exercices de musculation globaux sans matériel (facile à faire chez soi). Certains des exercices proposés sur badmania sont de ce type :)
Ouais c'est ce que je fais depuis quelques mois. Ce n'est pas évident de faire les trois séances/semaine (ou 6 demies séances), et surtout s'arranger pour que ça corresponde avec les séances de bad.
Et encore plus dur pendant les examens ^^
Niveau endurance, je n'ai pas vraiment remarqué de gain, parce que j'ai commencé pendant l'hiver, c'est à dire quand j'ai arrêté de courir.
La souplesse, si tu fais comme il dit de faire dans le bouquin, tu ne t'en sortiras pas, à moins d'avoir vraiment beaucoup de temps devant toi (si tu es en vacances remarque..).
Par contre niveau détente et puissance, c'est clair que j'ai eu un gain assez important et assez rapidement.
Par contre, fais du bad en parallèle, sinon quand tu vas reprendre, tes déplacements risquent d'être perturbés par les exercices de squat une jambe. Je ne saurai pas vraiment te dire pourquoi, mais c'est ce que j'ai remarqué (et juste pour le simple).
renaud> certains exercices ne sont pas vraiment si simple que ça à mettre en place, faut être bricoleur/inventif :bj:
Edité lundi 08 juin 2009 : 07:26 par Mumm
Edité mardi 16 juin 2009 : 11:44 par maxime
Salut,
Moi qui aimerait surtout me muscler, je ne connais pas cette méthode, et je n'ai aucun matériel pour. Donc ton PDF m'intéresse #boing#
Edité lundi 08 juin 2009 : 07:27 par Mumm
Niveau matériel, si je me souviens bien! avec 2 chaises, des piles de livres, et un tapis pour les abdos, c'était à peu près tout! Après le mieux était aussi d'avoir une barre fixe (50/60€ à Décath). Le bouquin est à 23€.
Tout ça me fait penser qu'il faudrait que je m'y remette pendant les vacances, parce que c'est vrai que cela prend pas mal de temps!:yes:
Edité lundi 08 juin 2009 : 07:28 par Mumm
Perso je vais m'y mettre pendant les vacances, parce qu'avec mes 6 h 30 de bad par semaine, je serai trop crevé. Et un des facteurs clé de la méthode Lafay, c'est la récupération. Donc si j'ai tout le temps des courbatures, ça ne va pas le faire :/
Si certains ne connaissent pas la méthode Lafay et veulent des détails, il n'y a qu'à demander =)
Edité lundi 08 juin 2009 : 07:31 par Mumm
Les courbatures disparaissent assez rapidement, mais c'est clair que la première, voir la deuxième semaine n'est pas évidente... Tu marches un peu en canard :p
Il faut 2 chaises, de quoi stabiliser, de quoi se surélever les pieds (le mieux ça serait un espalier), une barre de traction (20-30€ à D****) et pour les dips, le mieux serait d'avoir deux barres parallèles.
Je vous envoie ça quand je serais rentré chez moi :)
Edité lundi 08 juin 2009 : 12:43 par Mumm
Pour la barre de traction, elle peut être remplacée par un exercice où on met genre un balai fixé à deux chaises parallèles je crois =)
Comment puis-je caser la méthode Lafay dans une semaine de badminton 1 h 30 lundi + 1 h 30 vendredi + 2 h le samedi (parfois 2 h le mercredi aussi)?
Edité lundi 08 juin 2009 : 12:45 par Mumm
L'exo de remplacement n'est pas terrible et assez casse gueule en plus ^^
Donc 20-30€ pour une barre, c'est beaucoup plus simple.
Perso pour la coordination au bad, je te conseillerai surtout d'éviter de caser la partie jambe le jour ou la veille d'une séance de bad, à partir de là à toi de voir.
Sachant que tu peux faire des demies séances:
la triade + les tractions + K
et l'autre demie:
abdos + jambes
Edité mardi 09 juin 2009 : 07:21 par Mumm
Existe-t-il des barres de traction démontables après l'entrainement? Ou qui se fixent super facilement sans faire de trous et n'importe où :D ?
Edité mardi 09 juin 2009 : 15:46 par Mumm
Ah oui et aussi, d'après Renaud, la musculation perturbe la coordination. Moi je vais me mettre à la méthode lafay pendant les vacs, et je ne ferai pas de badminton. Au retour, ça veut dire que j'aurai un gros manque de coordination? Mais de toute façon avec la pratique du badminton, ça revient tout seul hein?
Edité mardi 09 juin 2009 : 16:09 par Mumm
CitationExiste-t-il des barres de traction [...] qui se fixent super facilement sans faire de trous et n'importe où ?
La mienne répond à cette description, donc oui ^^
En fait, elle est extensible à ses 2 extrémités, donc il suffit de la placer entre 2 murs étroits (genre un couloir, chez moi c'est dans les chiottes), d'étendre ses 2 bouts puis de serrer à fond de manière à ce que ça appui assez fort contre les 2 murs pour tenir.
Elle est trèèès rarement utilisée à la maison, mais les quelques fois où je m'en sers (ou que mon frère, environ 85 kg, a essayé), ça tient sans soucis. Ça ne demande pas le moindre trou dans le mur et ça peut s'enlever comme une fleur ;) (je suppose, jamais essayé lol).
Citation de: onizuka110Existe-t-il des barres de traction démontables après l'entrainement? Ou qui se fixent super facilement sans faire de trous et n'importe où :D ?
Edité mardi 09 juin 2009 : 15:46 par Mumm
Ah oui et aussi, d'après Renaud, la musculation perturbe la coordination. Moi je vais me mettre à la méthode lafay pendant les vacs, et je ne ferai pas de badminton. Au retour, ça veut dire que j'aurai un gros manque de coordination? Mais de toute façon avec la pratique du badminton, ça revient tout seul hein?
Edité mardi 09 juin 2009 : 16:09 par Mumm
C'est certain que ce genre d'exercices te fera moins perdre de coordination que la musculation plus classique avec de la fonte et des poids relativement importants.
Pour l'exécution, essaies de ne pas descendre trop vite et par contre remontes à fond, c'est ce qui te fera gagner en puissance.
Pour la coordination, je pense en avoir perdu un petit peu pour les jambes mais seulement en simple, mais c'est sûrement parce que j'en fais beaucoup moins souvent que du double.
J'en déduis donc que si tu en perds, tu la récupéreras assez vite avec un peu de pratique.
Edité mardi 09 juin 2009 : 20:56 par shamwayEdité mercredi 10 juin 2009 : 07:22 par Mumm
Lol et ça s'achète à decath ? En tout cas ça me fait peur lol t'imagines ça glisse entre les deux murs x)
Edité mercredi 10 juin 2009 : 18:44 par shamway
En fait, il faut la placer de telle sorte que quand tu te pends dessus, ça soit dans le sens où ça visse les 2 extrémités, où ça les fait s'appuyer contre le mur. Comme ça à chaque traction, tu serres un peu + ta barre ;)
Moi ce qui me ferait + peur en fait, c'est qu'à trop faire de traction et à écarter la barre, la serrant de plus en plus entre le mur, ce soit ce dernier qui explose xD
Edit : ah et sinon, je ne sais pas où ça s'achète, c'est mon oncle qui m'a donné la mienne ^^
Edité mercredi 10 juin 2009 : 18:38 par Akira_Yuki
Oui! vérifies aussi que les murs, sur lesquels tu vas placer ta barre, sont des murs porteurs (en béton) et pas du placo :gna:
Edité jeudi 11 juin 2009 : 06:36 par Mumm
Salut,
Ceux qui pratiquent la méthode Lafay, faites-vous un régime 'prise de masse'? Ce serait bien que quelqu'un me donne un régime comme ça, je suis un peu maigrelet :/
Edité lundi 15 juin 2009 : 07:20 par Mumm
Mulder, tout est dans le bouquin concernant la prise de masse, sinon tu peux aller faire un tour sur http://www.musculaction.com/forum/prise-de-masse-grossir-f16.html - il y a une partie Lafay.
Sinon la première semaine (muscu tous les jours), il est déconseillé de rajouter le bad, et en général, ne pas faire l'endurance (badminton en l'occurence) le même jour que la méthode. Après tout est question d'habitude, si vous arrivez à gérer les 2 dans la même journée, libre à vous.
Pour ma part, depuis que j'ai commencé la méthode, j'ai récupéré un peu de ma détente, et ceci en peu de temps, c'est donc encourageant, par contre je confirme effectivement la perte des repères au niveau déplacement.
Edité lundi 15 juin 2009 : 15:11 par 24Satangel
J'ai que des murs en placo chez moi comment je fais pour mettre une barre de traction lol ?
Tu devrais essayer dans l'encadrement d'une porte ;)
Ensuite tout dépend de ta taille et de celles (largeur / hauteur) de la porte...
ou dans un couloir...
Mais c'est fragile aussi l'encadrement d'une porte non ? Et pour le couloir j'ai un bon endroit mais les murs sont en placo j'ai peur que ça pète avec une barre de traction dont vous avez parler
C'est du placo chez moi aussi et le mur tient. Fais juste gaffe à ne pas trop visser, ça m'a fait une fissure chez moi ^^.
(mais ne te casses pas la figure non plus ! :P )
Edité vendredi 26 juin 2009 : 06:39 par Mumm
Ceux qui font la méthode lafay : je n'ai pas le courage de faire tous les étirements à chaque fois, vous conseillez quoi comme étirements qui m'aideraient à progresser au badminton ( enfin ne pas me raidir et être moins efficace quoi ) ?
Edité jeudi 16 juillet 2009 : 17:51 par Mumm
Euh perso, je n'en fais que quand je fais les jambes.
Je fais:
- mollets
- quadriceps
- adducteurs
- fessiers
Edité vendredi 17 juillet 2009 : 07:03 par Mumm
Fais ceux-là ;): http://badmania.fr/index.php?mod=etirements&ac=demonstration_video_familles2&id=1#menu
Message supprimé par Maxime pour les raisons suivantes :
- la méthode dont il est question dans ce topic est présentée dans un livre dont la reproduction est réglementée,
- le lien que tu as posté dans le forum de Badmania pointe vers un site illégal (site de warez)
à ne plus refaire...
Désolé, je croyais bien faire pour aider nos collègues badistes.
Je ne ferai plus... :( :bigeek:
Edité vendredi 17 juillet 2009 : 17:00 par maxime
Edité vendredi 17 juillet 2009 : 17:03 par Mumm[/quote]
Edité vendredi 17 juillet 2009 : 17:37 par maxime
En fait il me faudrait les étirements vraiment fondamentaux pour le bad parce que le but c'est de réduire à fond ma séance de souplesse :/ ( pas la motivation ! ) Je ne veux par contre pas faire comme Baba ( faut étirer le haut aussi lol ).
Edité samedi 18 juillet 2009 : 06:33 par Mumm
La souplesse c'est hyper important, à court terme comme à long terme.
Quand j'ai le temps je fais mes 40 minutes d'étirements, quand je suis à la bourre, je n'étire que les muscles qui ont travaillé...
Pour être exact, je m'étire quand même un minimum, pendant les temps de repos je me mets dans la position adéquate et je m'étire. Pour le faire en dehors, en prenant le temps bien et tout, il faut vraiment énormément de temps. Pendant les vacances, ce n'est pas un problème de le prendre, mais tu veras quand tu auras repris les cours ou je sais pas quoi, c'est hyper contraignant.
En fait, les exercices de la méthode nécessitent quand même une certaine souplesse pour les faire à la bonne amplitude.
Au début, tu peux avoir du mal à la faire à la bonne amplitude ou/et avoir mal (en particulier l'exo B), et petit à petit tu peux les faire sans difficulté. J'en déduis donc que la souplesse des muscles augmente. Et à pleine amplitude, il y a un étirement important.
Ps: où t'en es dans la méthode??
Edité vendredi 17 juillet 2009 : 22:39 par baba
Edité samedi 18 juillet 2009 : 06:35 par Mumm
Edité vendredi 24 juillet 2009 : 17:59 par shamway
La méthode j'en suis au niveau 1 ( premier programme car seulement 2 dips lol ) j'ai commencé il y une semaine mais je n'ai pu faire que 2 séances ( emploi du temps ) et j'étais trop crevé pour faire les étirements après :/
Je crois que je vais faire tous les étirements mais genre 20 secondes ( donc séance 20 minutes je crois ) juste et tous les jours. Question sinon : c'est grave si on ne s'étire pas à chaud mais genre quelques heures après ? Pour les étirements j'ai mal lu ou ils disent qu'il faut tenir par exemples 20 secondes mais à partir du moment où c'est désagréable ? Parce que dans ce cas là ça dure longtemps longtemps ! Demain j'achète une vraie barre de traction et je m'y mets vraiment en tout cas ! ( ça le fait pas trop avec une poutre )
Edité vendredi 24 juillet 2009 : 18:01 par shamway
Pour les étirements tu n'es pas obligé de t'étirer juste après, mais vaut mieux le faire avant d'être totalement refroidi...
Attention il ne faut pas étirer jusqu'au point où ça te fait mal, mais normalement un étirement passif se fait en deux phases, une première au cours de laquelle tu te mets en mouvement jusqu'à atteindre une sensation d'etirement relativement important, puis tu attends une trentaine de secondes...
La méthode lafay mais je me demande un truc : ça peut augmenter la vitesse du bras ou c'est juste la force ?
Oui oui !
Pour augmenter sa puissance, c'est bien! :)
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:51 par Mumm
Merci baba tu me rassures ! Parce que si ça sert à rien lol ...
Tu gagneras également en détente et en puissance sur les jambes pour les démarrages.
Sans compter que ça permet de maintenir un certain niveau en cardio.
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:51 par Mumm
Baba au bout de combien de temps de méthode as-tu réellement ressenti une amélioration de ta puissance, de ta détente et tout ?
Au bout d'un ou deux mois, une nette amélioration.
Depuis beaucoup moins, mais j'ai été moins sérieux aussi.
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:52 par Mumm
Tu as fais une prise de masse ou tu manges normalement ? Tu l'as commencé depuis combien de temps la méthode :o ?
J,'ai commencé vers novembre, avec quelques petites périodes moins sérieuses à cause des examens et tout.
Là je suis au niveau 5 et je vais commencé une boucle niveau 2 la semaine prochaine.
Je mange normalement, mais de toute façon je suis obligé de faire comme tout le monde à la maison ^^
J'aurai plus besoin de faire une sèche qu'une pdm maintenant.
Pour la puissance,ne cherches pas à augmenter trop vite les niveaux, attends bien la stagnation et attends bien ta limite à chaque niveau avant de passer au suivant.
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:54 par Mumm
Oki merci pour tes réponses ^_^
Une prise de masse ce n'est pas compliquée, tu fais des repas comme tout le monde, mais tu rajoutes des collations bien caloriques et protéinées, c'est ce que je fais perso :)
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:55 par Mumm
Oui je sais comment on fait, mais déjà je n'ai pas envie de prendre du poids, je ne vois pas trop l'intérêt et pour le badminton, ça sert à rien d'être plus lourd...
Ensuite dans ma famille les repas sont souvent un peu trop riches ^^
Donc je ne vais pas en rajouter encore !
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:56 par Mumm
Lol moi c'est chacun pour soi pour manger, tu en as de la chance x)
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:56 par Mumm
Lol vous êtes bizarre ^^
Mais je préférerai, je pourrai mieux contrôler comme ça...
Edité mardi 28 juillet 2009 : 05:57 par Mumm
Babar tu as pris du poids pendant la méthode lafay pendant tes premiers mois Lafay en mangeant normalement ?
BABA >>
oui un petit peu, mais c'était pas du tout mon objectif, je suis passé de 58 à 64
6 kilos c'est pas mal du tout :)
lol Baba et pendant ton premier mois t'as pris combien ? Parce que j'ai pas bien manger pendant 2 jours et j'ai perdu les 2 kilos que j'avais pris j'ai peur que ne pas prendre de poids = pas de progression en fait =/
PS : ça fait 9 mois que tu fais la méthode et t'as pris 6 kilos c'est pas mal ^^
tu as pris en volume musculaire ? et en graisse t'as pris beaucoup ?
Edité mercredi 12 août 2009 : 01:11 par onizuka110
Edité mercredi 12 août 2009 : 01:30 par onizuka110
enfin c'est plutôt 5 que 6 je pense en fait ^^
aucune idée de combien j'ai pris dans le 1e mois mais j'ai pas fais de régime particulier, juste essayer d'avoir un bon apport quotidien en protéine
mais en gros je les ai pris dans les 3 premiers mois depuis pas grand chose
j'aimerai bien pouvoir respecter bien l'alimentation, déjà ça serait plus efficace et en fait je préfère...mais à la maison c'est pas vraiment possible...
j'ai pris pas mal de volume, surtout au niveau des pecs, des cuisses et du dos, les bras c'est pas encore ça ^^
je pense avoir à peu près le pourcentage de masse graisseuse qu'avant, autour de 12 ou 13%, je voudrai passer à 10%...
après si je voudrai vraiment prendre du poids, je pense que je pourrai sans trop de problème vu que je pense être plutôt endomorphe...
et t'inquiètes pas, c'est pas en 2 jours que tu va perdre ou même gagner quoique ce soit. Et dans un premier temps, tu peux très bien progresser sans prendre de poids, juste que
juste que ? :o
Moi c'est surtout les bras et le dos que je veux perso, des pecs et des cuisses j'en ai déjà bien assez :)
oui que, c'est pas énorme, tu peux voir pas mal d'exemples de gens qui ont pris beaucoup beaucoup plus et surtout je suis pas très sec dont au final ça se voir pas autant que je voudrai :s:
les cuisses je crois que c'est là que j'ai le plus pris, enfin là ça fait 2 mois je les fais plus au début parce que j'avais plus le temps et après parce que j'ai quelques problèmes
pour les bras, va voir sur le blog de lafay, il y a une technique spéciale
Et tu fais 1 m combien en fait ? Moi je suis un nain d'1 m 66 pour 60 kg
Ca consiste en quoi ta méthode pour les bras j'ai pas trouvé :o ?
Edité mercredi 12 août 2009 : 22:22 par onizuka110
Citation de: onizuka110Moi c'est surtout les bras et le dos que je veux perso, des pecs et des cuisses j'en ai déjà bien assez :)
Si tu veux des bras et un dos y'a un exo qui fait les 2 en même temps, ce sont les tractions. :yes:
Tu peux les faire à la "façon Lafay". Ca te donnera déjà de bons résultats pour commencer.
C'est pour ça que je fais la méthode lafay ^^
Citation de: onizuka110C'est pour ça que je fais la méthode lafay ^^
Oui, oui j'ai bien compris ! :D
Après quelques recherches sur le blog de la méthode Lafay, je pense avoir trouvé les méthodes d'intensifications pour les bras que tu cherchais.
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2007/01 (en bas de page)
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2007/03En espérant que c'est bien ce que tu cherchais :)
Merci c'est tout à fait ça ! Mais faut être assez avancé dans la méthode apparemment
je fais 1m72, donc on a à peu près le même gabarit...
oui c'est ça la technique bras, tu pourra le faire quand tu sera soit après le niveau 5 soit lorsque tu fera une boucle
et comme les bras et le dos sont tes priorités, tu peux placer dès maintenant l'exercice C avant l'exercice B (et le refait pas après A2 ^^), pense alors à adapter ton échauffement
il existe également un exercice supplémentaire pour les bras décrit la "Turbo", un livre qui complète le premier
Merci pour les infos =)
Sinon c'est quoi ton échauffement, moi j'ai tendance à le négliger le fais juste 5 minutes de corde à sauter :/
je fais 15 pompes basiques lentement en descendant bien au max, 1'30" de pause, encore les 15 mêmes pompes, là je fais un peu le papillon ^^ tu sais que tu tournes tes bras et petit petit tu les rapproches de l'horizontal jusqu'à faire de tous petits cercles et après je refais 15 pompes mais en descendant moins et plus vite
et si je fais l'exercice B/Cx je fais 10 B1/C1
2' de repos
j'y repensais tout à l'heure, concernant les 5-6Kg que j'ai pris au début, je pense qu'il y en a vraiment une très grande partie dans la cuisse, étant donné qu'avant je ne les travaillais pas beaucoup et qu'en plus ce sont des muscles très volumineux !
Edité jeudi 17 septembre 2009 : 21:10 par shamway
Est-ce que les tractions peuvent contribuer à augmenter la puissance de frappe ?
Edité jeudi 17 septembre 2009 : 21:10 par shamway
Et aussi est-ce que la méthode lafay muscle bien le dos ?
Je veux dire pas seulement les dorsaux mais aussi les trapèzes et la région lombaires ?
Les tractions vont plutôt permettre de renforcer les muscles qui stabilisent ton épaule et le haut du dos. Cela ne participe pas à augmenter la vitesse de bras mais c'est hyper important d'avoir l'épaule stable pour éviter les blessures.
Ce sont plutôt le développé - couché ou le pull-over entre autre qui travaille les muscles impliqués dans le mouvement de frappe en bad.
dans la méthode, c'est surtout la triade(les 3 premiers exercices) qui vont développer ta frappe ainsi que K2
pour les lombaires oui ça développe pas mal, déjà dans les premiers niveaux avec le gainage à faire sur les pompes et ils travaillent un peu également lors des tractions et de H
et dans les niveaux supérieurs (à partir du 6 ou 7) tu as des exercices spécifiques pour les lombaires
Les trapèzes se développe un peu mais pas énormément, si tu veux les développer plus tu peux rajouter R, S et W (de mémoire, vérifie sur ton bouquin)
pour avoir plus d'indications, tu peux faire un tour dans la FaQ du forum de musculaction.com
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145
oki oki :p
Sinon je vais me remettre à la méthode lafay pendant la toussaint je vais le faire 3 fois par semaines pendant les vacs puis je pourrai le faire plus que 2 fois par semaine avec les cours le bad et tout j'aurai quand même des résultats ? si oui au bout de combien de temps ? ( et sans faire les jambes aussi pas le temps :s )
Sinon je peux rajouter la 3 ème séance le samedi mais j'ai bad ( en mode loisir ). Je fais du bad le mardi, mercredi, vendredi et samedi ...
Et aussi vous auriez des idées pour suspendre ma barre de traction à une poutre ? sangles ? cordes ? ...
pends un trapèze à la place :manga: :boulet: