Bonsoir à tous, dimanche soir je commence un stage de badminton intensif (environ 6-8h de badminton par jour) et histoire de profiter un maximum des entrainements, des courses, etc. Je voulais savoir au niveau de la nourriture ce qu'il fallait manger. On est en pension complète avec des repas de sportifs équilibrés, mais entre deux entrainements, et à d'autres moments que faut-il manger ? D'habitude je prend le plus souvent du sucres avec des gâteaux, des pates de fruits, etc. Mais il y a-t-il des aliments à privlégiers pour que cela se transforme en muscle ?
Il me semble que le sucre est fait pour donner un coup de booste, mais celapeut-il se transformer en muscle ?
Du powerade. comme les pros XD apres tu peux prendre des proteines entre les efforts mais c'est vraiment pour prendre beaucoup de muscles.
PS : Où fais tu ton stage et où t'es tu renseigné? (site....) Merci!
Sucre ok mais LENT
Et manger protéiné !
Du blanc d'oeuf au petit déjeuner! De la protéine en barre^^
Non plus sérieusement, ça c'est pour les mecs qui sont à fond. Toi, quelle âge as-tu? Parce que ça n'est pas forcément nécessaire de vouloir essayer de te faire du muscle si tu n'as pas fini ta croissance. Ca viendra quand ça sera le moment, il faut être patient. ;)
Manger protéiné ? En gros prendre plusieurs fois de la viande à midi et le soir ?
J'ai 18 ans, c'est trop tôt ? Je demande pas à être bodybulder comme les culturistes, mais juste profiter au maximum de mon stage en ayant une alimentation pas trop grasse surtout en ce qui concerne les collations. Genre sortir de mon stage et me regarder dans une glace et dire : "oh tiens j'ai pris du muscle quand même"
Je précise mon stage dure 1 semaine
A 18 ans ça peut ne pas être trop tôt oui.
Après je ne suis pas diététicien ni expert sur le sujet donc je peux pas trop te conseiller. Mais oui, de la viande en bonne quantité ça donne pas mal de protéine, plutôt le midi que le soir par contre. Et d'autres trucs sont bien protéinés, comme les oeufs, par exemple (le blanc).
Mouais pas dit que ça change grand chose sur 1 semaine, ce n'est pas à aussi court terme que tu vas te retrouver très musclé.
Peut-être que tu l'es deja même ;)
Et au niveau des collations ? J'investis sur des raisins secs, abricots secs ? Est-ce que ce sont des sucres lents ?
Les fruits secs sont des sucres rapides, bien pour recharger en cas de coup de mou.
Sinon, la viande à tous les repas, évites, c'est pas conseillé: c'est assez gras et selon les recommandations, on ne devrait pas manger de viande plus de 2-3 fois...par semaine!
Ne te prends pas la tête, mange normalement: de tout et à ta faim sans plus! C'est pas compliqué la nutrition hein!
Citation de: tchoupSinon, la viande à tous les repas, évites, c'est pas conseillé: c'est assez gras et selon les recommandations, on ne devrait pas manger de viande plus de 2-3 fois...par semaine!
Ca ce sont des recommandations pour le quidam moyen, pas pour un sportif. Surtout pendant une semaine ou il va faire 6/8h de sport!
Après bien sur il faut essayer de quand même manger équilibré, mais j'suis pas sur que ça soit mauvais qu'il mange pas mal de viande.
Et je rejoins Kita, sur une semaine, de toute manière, ça va pas changer grand chose. Si tu veux te muscler, il va falloir voir sur le plus long terme (autant l'alimentation que, et surtout, le sport)
En faite durant mon stage j'ai l'impression de prendre de la mauvaise graisse (genre paquets de gâteaux au chocolat) et que lors de l'effort cette graisse "brule" et ensuite on passe aux graisses les plus profondes ou alors ce qu'il y a dans l'estomac. Donc déjà que je suis pas gros, je risque encore de moins l'etre. D'où ma question sur ce qu'il fallait privilégier.
En ce qui concerne la viande, je ne pensai pas manger 3 tranches d'escalope avant de me coucher :p Mais pendant un repas si il y a de la viande, en prendre 2 morceaux ?
Comme l'a très bien dit tchoup : mange à ta faim, c'est le principal!
Ca marche, merci à tous pour vos éclaircissements !