Salut, je vous propose de faire un petit commentaire sur vos différentes séances de reprise sur ce post.
Pour ma part, j'attaque la 2ème semaine de vitesse-musculation, avec notamment hier les 5 séries de musculation où j'ai maudit ce site !!! :lol: Surtout les élévations latérales qui font très mal. Mais bon, je suis content d'avoir été au bout.
La première semaine de reprise à été bonne, même si j'ai aussi souffert ^^
Heureusement aujourd'hui c'est récup !!!
perso, je n'ai pas suivi le programme en entier parske jme suis vite rendu compte que c'était trop avec mon entrement au club ( surtout ma cheville qui n'était pas totalmnt guerri de mon entorse debut juin.. :s ) alors j'ai fait les deux premiere semaine du programme d'endurance et ensuite je me suis contenté du footing, et des exercices de muscu..
ok, je fais le calcul de la RM demain, la 2ème séance de muscu a été plus facile ce coup ci, c'est bon signe.
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voila j'ai exécuté hier la première séance de muscu de la 3 ème semaine, et je suis déçu d'avouer que la progression des charges est trop rapide pour moi, impossible de suivre le rythme. Je vais donc pour le moment rester aux charges convenu lors des 2 premières semaines.
Hello 24Satangel,
Tu as raison de ne pas "forcer" si les séances te sont trop difficiles, c'est bien mieux que de persister et de se démollir!!!:raison:
Le programme est fait de 3 grandes parties: familiarisation (semaines 1 et 2), Développement de la force max (semaines 3 à 5), puis force-vitesse semaines 6 à 8.
Quoi que tu fasses, il faut respecter cette logique :rules:.
Je te conforte donc dans ton choix de refaire la semaine 2 au niveau de la muscu et de suivre ensuite l'ordre des semaines sans en "sauter".
Ce que tu peux faire tout de même, si tu n'as pas le temps de faire les 8 semaines, c'est ne pas faire la semaine 5 pour tout de même faire assez de séances de vitesse. C'est quand même cela l'objectif principal: développer la vitesse #supermans#
Bon courage :bj:
Hé, ça c'est du coach :bj:
voila vu que j'ai pris la prépa en cours de route, j'ai décidé de sauter la semaine 4, la semaine 5 possédant des exos de vitesse, c'est bien cela le principal. Je reprend le bad la semaine prochaine, ça ne me fera donc qu'une séance de vitesse dans les jambes, mais pas grave.
Je sens déja que je suis en forme musculairement pour la reprise, la vitesse viendra plus tard. Donc c'était séance de sprint hier, les jambes répondent bien, c'est intéressant comme sensations :bj:
OK Satangel,
Bonne reprise alors #boing#. Tu nous diras si ces bonnes sensations se confirment sur le terrain (il va falloir biensûr un peu de temps pour faire le "transfert"). :bj:
début de la 2ème semaine de reprise, physiquement je suis bien, mais vu que je n'ai pas suivi les 8 semaines du programme vitesse, je pense que je ne vais pas en avoir les avantages.
Néanmoins, je ne ressens aucun problème pour cette reprise, j'ai une bonne condition générale.
C'est cool ça :)
Nous allons tenter dès que nous aurons un peu de temps de détailler quelques séances type de reprise, avec vidéos biensur #boing#
par contre j'ai toujours le même problème, lors des amortis notamment, je vois le volant, mais j'ai du mal à me déplacer vers lui rapidement (niveau temps de réaction), comment je peux améliorer ça ? Ca a toujours été mon gros problème les démarrages
Citation de: 24Satangelpar contre j'ai toujours le même problème, lors des amortis notamment, je vois le volant, mais j'ai du mal à me déplacer vers lui rapidement (niveau temps de réaction), comment je peux améliorer ça ? Ca a toujours été mon gros problème les démarrages
j'ai le mm probleme, alors j'essaye d'anticiper mais je me fait avoir en contre pied.
bon, le topic n'est pas vraiment le bon pour discuter de ça, donc je vais être bref.
je vois deux causes directes à votre problème.
- votre temps de réaction est un peu long
- votre technique de placement de déplacement ou de démarrage n'est pas top
dans le premier cas je vous conseille des exos de type travail du temps de réaction
dans le second cas du travail technique de placement déplacement et démarrage
je vais voir avec renaud, mais on peut faire des fiches d'entrainement pour travailler ça de façon spécifique ( ça va nous prendre bcp de temps mais on peut faire un truc bien)
c'est donc à vous de nous dire, si ça vous intéresse...
et comment que ca nous interesse!!! :bj:
Effectivement, vaste chantier mais oh combien intéressant. Je vais y réfléchir. En attadant, pour compléter la réponse de Maxime :rules:.
Temps de réaction: oui avec deux aspects. Ce fameux temps disons physiologique qui est en fait la vitesse à laquelle les infos vont de votre cerveau jusqu'aux muscles à mettre en route. Cela se travaille comme montré dans l'exercice de sprint des fiches techniques (départ à un signal). Mais il y aussi la faculté à prélever des indices sur l'adversaire pour avoir une idée de ce qu'il va faire ou alors de votre expérience tactique qui vous permettra en quelque sorte d'anticiper.
Déplacement: effectivement il y a tout un aspect technique. Mais n'oublions pas aussi les qualités de vitesse, plus préocisément d'explosivité dans ce cas précis. Le travail de cette qualité a été abordé dans la prépa estivale.
Tout ceci mériterait d'être développé et illustré d'exemples. A suivre...:reflechi:
il serait intéressant d'avoir la suite du plan d'entraînement car certains joueurs ont de bonnes idées mais ne structure et ne planifie pas bien leurs séances ex.:plio ou travail lesté en début de saison.
Si renaud s'atèle à cela je peux lui proposer mes services
Nous comptons également nous engager dans cette voie
par exemple en expliquant comment on construit une séance
et comment on planifie les séances sur plusieurs semaines
Le problème est que l'on veut aussi faire plein de choses, comme expliquer les exercices, montrer avec des vidéos la réalisation des coups etc etc
et on ne peut pas tout faire d'un coup...
Pour ça on ne va pas refuser un coup de main :)
Lenain par exemple nous a déjà proposé certaines de ses réalisations, mais pareil on n'a pas encore eu vraiment le temps d'y regarder, mais on va le faire...
Pourrais-tu t'adresser à Renaud par messagerie privée si tu souhaites apporter ta contribution sur la préparation physique (c'est plus son domaine que le mien)
en tous les cas merci de ta proposition :)
pendant le saison vous continuez un programme physique ou vous faites juste plus que les entrainements?
et aussi y vous auriez un exercice pour muscler le bas du dos?
(masse sacro-lombaire je crois)
Les joueurs de haut niveau ont souvent un programme physique en parallèle de leurs entraînements sur le terrain. La difficulté est de faire cohabiter le travail à l'entraînement qui est forcément physique et la préparation hors du terrain. Il faut que ce soit la même personne (ou des personnes qui se concertent) qui programme les deux sinon il peut y avoir des surdoses.
Hors haut niveau, En terme de préparation physique un minimum est d'entretenir la musculation du tronc et du bras. Les jambes bossent assez à l'entraînement.
Pour la musculation des muscles du bas de dos: http://badmania.fr/index.php?mod=demos_exos_physiques&ac=demo_video&id=17#menu
:)
Citation de: renaudHors haut niveau, En terme de préparation physique un minimum est d'entretenir la musculation du tronc et du bras. Les jambes bossent assez à l'entraînement.
Pour la musculation des muscles du bas de dos:
ok c'est ce que je fais + qq footing
Citationhttp://badmania.fr/index.php?mod=demos_exos_physiques&ac=demo_video&id=17#menu
je le faisais mais ça me fait pas grand chose. . appars me déclencher des douleurs parfois (même sans forcer)
tu fais des séries de combien pour avoir des douleurs ?
fais-tu attention de ne pas remonter plus qu'à l'horizontale ?
ne pas oublier que la plupart des problème de dos ne sont pas forcément liés à la masse musculair lombaire mais très souvent à une raideur au niveau des ishios et des fessiers.Pour contrebalancer ces douleurs on peut travailler les abdominaux( ceux qui induisent une mobilisation du bassin)ainsi qu'un streching postural en chaîne postérieur(couché sur le dos jambes à la verticale contre un mur et bassin au sol)
ces raideurs sont très handicapantes pour la pratique du bad avec une diminution de l'amplitude des fentes.
Pour ce qui est du programme physique,il est parfois intéressant de faire des rappels de force et d'explosivité à certaine période de l'année sur les membres inférieurs même pour un niveau moyen.
Il me semble que l'approche de Renaud est de travailler ces qualites au cours des seances de bad.
Par exemple a l'aide d'exercices de vitesse avec volants.
je fais jamais plus de 10 et je remonte peu
mais à la base j'ai déjà qq problèmes de dos donc ça serait pour consolider le tout, et niveau abdos j'en fais déjà un bon paquets
Justement, faire beaucoup d'abdo et pas de dorsaux peut aussi provoquer ces douleurs à cause d'un mauvais ratio extenseurs/ flechisseurs. Un bon médecin sportif te prescrira un test isocinétique pour vérifier cette hypothèse :reflechi:.
En tous cas 10 répétitions ce n'est pas beaucoup. Pour que l'exo soit plus léger, tu peux te mettre à plat ventre et décoller le torse et les pieds du sol (en gardant les jambes tendues). Tu fais l'anguille quoi :), Comme la demoiselle à la fin de cette vidéo http://badmania.fr/index.php?mod=demos_etirements_physiques&ac=demo_video&id=6#menu. Seulement le dos va être en hyperextension et ça peut être une source de douleur...
Trés juste, odelalieu pour les rappels de force et de vitesse. C'est d'ailleurs ce que j'expliquai dans cet "article"
http://badmania.fr/index.php?mod=prepa_physique&ac=entretien_des_qualites_physiques#menu
Toutefois qui dit rappel dit cycle de force et/ou force vitesse en amont, sinon #ko#
Edité Lundi 22 octobre 2007 :23:36 par renaud
The question is : à votre avis ce n'est pas dangereux pour notre ami baba de continuer à faire des dorsaux ???
Une chose est sûr quand on a mal quelque part, on va voir un médecin compétent sous peine de trainer des douleurs ou des causer des lésions plus graves...
oui enfin quand tu fais de la chaise tu as mal aux jambes au bout de quelques minutes.
ma question était simplement de savoir si ses douleurs étaient dues aux muscles qui fatiguent ou bien à un autre problème qu'il faut soigner.
enfin j'ai arrêter les dorsaux maintenant, (l'anguille comme tu dis ^^ ),
Citationhttp://badmania.fr/index.php?mod=demos_etirements_physiques&ac=demo_video&id=6#menu. Seulement le dos va être en hyperextension et ça peut être une source de douleur...
exactement ça
Alors kiki c'est qui a commencé la prépa estivale?? :lick:
moi j'ai encore droit à une semaine de repos :)
moi je commance lundi mais je sent dja que ca va etre dur... lol
Pour moi je commence demain avec aurel, on fais le mixte a deux c'est plus motivant
ca c'est sur!!! mais moi j'ai personne de motivé ds mon coin alors jme debrouille toute seule...
salut a tous! moi j'ai commencer le programme mixte qui m'a l'air bien sympa!!! Par contre petite question par rapport au physique, c'est quoi la normale du taux de graisse? 8 ca me parer peu c'est pour ca mais c'est a cause de l'avnat bras qui change tout, alor je me demandais la circonférence de l'avant bras c'st où exactement qu'il faut la prendre?en haut (en dessous du coude) ou o milieu? merci
Salut Aurélien,
8 pour le taux de graisse ça n'est pas surprenant pour un sportif. Pour faire la mesure, tu prend la circonférence la plus importante (prés du coude).
Bon courage !!!:)
ok ca me fait à peine 7 alor lol je te remercie bien en tout cas
De rien
Humm Monsieur est affuté...:X
Moi je l'ai commencé lundi avec ma copine. Donc j'ai une tiote question le programme de musculation est-il le même pour les filles? Et quand je fais des pompes aux bout de deux séries j'ai super mal au poignet (pk sa je ne sais pas ::) ) donc impossible de faire la dernière, donc j'ai le droit de remplacer les pompes par du développé couché ou pas?
Merci de vos réponse :)
Salut Vince.
Pas de problème pour les filles, les charges étant calculées par rapport au RM (si vous les avez évaluées) la difficulté sera relative aux possibilités de chacun(e)s. Sauf pour les pompes où là il vaut mieux soit diminuer le nombre de répétitions (8 au lieu de 10, 10 au lieu de 15) ou alléger en mettant les mains sur un banc par exemple :yes: .
Pour ton problème de poignet, tu peux basculer sur du développé-couché mais tu vas avoir du mal à avoir la charge équivalente aux pompes sauf si tu es bien équipé. Mais cela reste une bonne alternative :bj: .
Okok je te remercie pour les infos ;)
une pompe, ça correspond à combien en DC en faisant environ 60Kg?
et j'ai le programme physique qui a été donné au pôle de Bordeaux, si yen a que ça intéresse, il est là : http://www.megaupload.com/fr/?d=F21ANTYL
Qu'appelles-tu DC baba ?
Pour info les exercices types pompes peuvent être rendus plus ou moins faciles en jouant sur l'écartement des pieds, le fait ou non de poser les genoux, la hauteur des pieds par rapport aux mains. Ainsi plus les pieds sont resserrés et en hauteur par rapport aux mains, plus l'exercice est difficile car le poids est porté plus sur le haut du corps.
Sinon, si c'est pas indiscret, pourquoi préfères-tu le programme que tu nous à celui de badmania ?
Développé Couché
c'est pas que je préfère, c'est juste que je l'ai. j'ai pensé que ça pourrait en intéresser certains, même par simple curiosité
En fait je suis pas vraiment un programme: niveau musculation je continue ce que je faisais pendant l'année, j'essaie juste de courir plus souvent, je commence le fractionné demain et je fais un peu de natation mais avec mon niveau actuel, on peut pas appelé ça du sport :king:
et puis j'ai la chance d'avoir 2 jeux libres par semaine à mon club pendant l'été
salut à tous les courageux!
Juste une petite question: j'ai l'impression de pas faire travailler les abdos du bas ventre avec le programme parce que j'ai jamais mùal à cet endroit, enfin je ressens rien à ceux du bas...comment on peut faire pour perdre le petit ventre de femme enceinte du bas ventre???? Une aide svp ;) Il n'y a pas d'abdos spécifique pour ça? merci les badmaniacs
Je crois en connaitre quelques-uns :
- tu sautes et tu t'accroches à une branche d'arbre par les bras, tu pars jambe tendue et tu les ramènes perpendiculairement au torse en les fléchissant (tu finis en position similaire à la position assise si tu veux).
- sinon je pense que les exos 2 et 3 présentés en vidéos font également travailler les abdominaux bas.
Si tu veux perdre ton ptit ventre, si tu cours bien ça devrait suffire ;)
ok je te remercie max le problème c'est que la branche j'ai déjà tenter et je peux pas en faire tro ca tire quand même pas mal dans le dos...j'en est déjà perdu un peu mé c'est le bas du ventre que j'arrive pas à muscler..merci max!
Pour faire bosser les abdos inférieurs, effectivement il vaut mieux privilégier l'exercice de rameur (n°3). Celui-là comme celui "pendu par les bras" tape pas mal dans les quadriceps quand on est pas habitué et ça risque de faire mal aux jambes plutôt qu'aux abdos dans un premier temps :lick: .
Par contre attention: ne pas avoir mal ne veut pas dire que ça ne travaille pas mais plutôt que les muscles s'habituent à ce genre de travail :reflechi: . C'est comme la course à pied: au début tu as mal partout ensuite la douleur se manifeste beaucoup moins alors que l'entraînement a quand même était efficace :entrainement: .
Aller courage pour ton piti ventre :gna:
merci renaud. Ouais c'est vrai que l'exercice du rameur tape bien dans les jambes...:( Je vais continuer comme ça et je verrai ce que ca donne merci à vous ciao
d'après ce que j'ai compris, les abdos du bas et du haut forment un seul même muscle, le grand droit, donc logiquement ça travaille pareil.
en pratique je sais pas si c'est vrai, en tout cas, pour travailler cette partie des abdos, c'est comme maxime avec l'avantage que tu n'as pas à te suspendre: tu t'assois sur une chaise ou un banc et tu remonte, ça tire pas mal le psoas aussi
Bonjour à tous.
Pour ceux qui ont suivi l'une des préparations, j'aurai voulu connaitre comment se passe leur saison physiquement parlant, ainsi que leur progression ?
Bonne idée, ça m'interesserait de savoir aussi histoire de voir si le temps passé sert vraiment 8)
j'ai pas suivi cette préparation mais physiquement c'est très bien! vraiment un gros plus sur le cardio, la puissance de frappe et dans les jambes
et dans l'année je continue avec 2 à 3 séances de musculations par semaine et j'essaie d'aller courir quand je peux..