Bonsoir à tous.
Voila mon petit soucis , j'aimerais progresser au niveau de mon endurance lors d'un match de badminton ( dur dur de tenir tout le 3ème set).seulement voila je n'ai pas trouvé de programme physique sur la semaine qui me convienne.
je suis en Terminale donc je garde un minimum de temps pour les éudes et je rentre rarement le soir avant 18h00 et je souhaiterais vous demander conseil sur un entrainement quotidient efficace sachant que j'ai entrainement de badminton le mardi soir , mercredi soir , vendredi soir et de natation le lundi soir.
merci pour vos réponses , bonne soirée .
Edité dimanche 01 mars 2009 : 09:11 par renaud
Quel est ton problème exactement ?
Tu arrives à bout de souffle, tu n'arrives pas à récupérer, t'as plus de jambes ?
Le soucis c'est qu'au milieu du 3ème set je craque souvent physiquement , aller chercher une amortie , dégager un volant long devient de plus en plus dur et je fais beaucoup de fautes à partir de ce moment la. Ce que j'aimerais surtout c'est pouvoir avoir l'avantage physique sur le 3ème set , partir avec le plus d'être plus frais que mon adversaire .
si t'as un peu de temps le midi tu peux courir un petit peu, essaie du fractionné: http://badmania.fr/index.php?mod=exercices_physiques&ac=demonstration_video&id=25#menu
ou tu fais un footing rapide sur 20-25 minutes
je connais pas l'intensité de tes séances, mais si ils sont vraiment crevant c'est bien que tu garde le jeudi pour récupérer, sinon tu peux aller courir en rentrant
Lors de tes entrainements de badminton, t'arrives 10 minutes plus tôt et tu fais de la corde à sauter
et le samedi tu fais du fractionné
t'as quelques pistes, attention à pas trop en faire, sinon t'aura l'effet inverse
mais la préparation physique, à notre niveau, c'est surtout l'été que ça se joue
edit: maxime t'avais les 3 points de bon je crois ^^
Edité samedi 28 février 2009 : 23:55 par baba
l'intensitée de mes séances , cela varie , généralement le mardi c'est plutot cool ( je m'entraine avec les vétérans :p) , le mercredi c'est déja un peu plus physique avec des gens du même age que moi mais tout dépend des personnes qu'il y a . Par exemple vendredi dernier je n'ai pas fait grand chose car il n'y avait aps de joueurs de mon niveau et ce vendredi ci j'ai joué à B2 que j'ai emmené au 3ème set mais toujours ce problème de physique sur la fin...
je vais essayer d'appliquer tes conseils :)
Oui, je comprends mieux maintenant ce que tu veux dire, en fait tu es un peu en panne d'énergie ;)
Je compte sur Renaud, le grand spécialiste, pour te filer quelques ptits conseils en pluche:)
Oui c'est le terme :"plus d'énergie " .
J'ai également une vieille manie de tout vouloir croiser , je parle surtout de smash amortis qui donnent trop de temps à l'adversaire...encore un truc à travailler :)
Edité dimanche 01 mars 2009 : 00:15 par couzcouss
Avant de faire du fractionné, il est important de travailler l'endurance.
De faire aussi pas mal d'entrinement en côte voir sur escaliers.
j'ai justement un magnifique escalier chez moi qui ne demande qu'a être martirisé , des idées d'exercices à faire avec ? car moi a par monter et descendre...
Edité dimanche 01 mars 2009 : 00:27 par couzcouss
Quand je vais à Aire sur la Lys, l'entraineur est un tortionnaire. Il nous fait faire des escaliers de la façon suivante :
marche par marche le plus vite possible
2 marches par 2 marches le plus vite possible
2 marches par 2 marches à pieds joints
marche par marche que sur pied droit
marche par marche que sur pied gauche
à pieds joints : on monte deux marches on descend une marche on monte deux marches on descend une marche etc etc
je rajoute à ce qu'à dis Maxime un technique pour les redescendre spéciale: par 2 marches, jambes avant fendue (un peu comme quand tu fais un contre amortie), l'autre jambes 2 marches plus haute, tu tiens cette position environ 2 secondes puis tu passes la jambes arrières devant et tu recommences..
ça fait travailler les quadriceps en statique, l'inconvénient c'est que t'as l'air un peu con ^^
c'est plus clair mnt?
Edité dimanche 01 mars 2009 : 10:23 par baba
Moi en tous les cas j'ai pas bien compris, c'est normal, c'est l'heure pour moi d'aller au dodo.
Hello Couzcouss,
Bon on est bien d'accord, en fin de match, les jambes ne partent plus, c'est « tout moue »? Par contre tu n'es pas trop essoufflé et les muscles ne brulent pas. C'est bien cela :reflechi: ?
Quelques petites questions
est-ce que tu as l'habitude de faire des efforts longs, du style footing de 1 heure? Si oui à quelle vitesse environ?
Lorsque tu joues un adversaire de ton niveau ou plus fort que toi, avant de craquer en fin de match, tu arrives à tenir la vitesse du jeu? Si oui, comment te sens tu? Très essoufflé, jambes qui brulent ou relativement à l'aise?
Connais tu ta VMA ou peux tu faire le test navette (http://badmania.fr/index.php?mod=demos_tests_physiques&ac=demo_video&id=3#menu)?
A voir ton planning quotidien, et sans attendre tes réponses, je pense qu'il va te falloir au moins 1 séance aérobie dans la semaine. La question demeure encore « de quel type? ». Un entrainement peut être considéré largement comme une séance aérobie, mais il faut être sûr de son intensité. Si j'ai bien compris, tu ne fais que du jeu libre. Du coup, deux solutions: soit aller courir ou faire du shadow (si tu peux avoir un terrain), soit avoir un partenaire qui souhaite s'entrainer sur terrain avec toi.
D'autre part, une chose est sûre: la natation c'est pas le top pour un badiste car ça ne favorise pas du tout le tonus musculaire...:confus:
Enfin comme dit baba, attention à ne pas trop se focaliser sur l'aspect physique: une progression technique et tactique peut compenser une petite lacune physique :bj:.
par contre il peut travailler l'aérobie en piscine, non ?
En effet mais, la qualité aérobie dépend de deux grands facteurs:
- le système central (ensemble coeur poumon) qui peut être développé par n'importe quelle activité: cyclisme, course, natation, rameur etc
- le système périphérique: les muscles où là c'est très spécifique. La natation ne sollicite pas les mêmes muscles ou en tous cas pas de la même façon qu'au bad. Les effets ne vont donc pas vraiment s'y retrouver.
Par ailleurs, en natation, les jambes ne portent pas de charges (même pas le poids du corps) et les muscles sont uniquement sollicités en concentriques (raccourcissement du muscle), totalement l'opposé du bad, c'est pourquoi c'est assez peu compatible...
Le vélo présente à peu près les mêmes limites, la course à pied est vraiment l'effort le plus proche.
Edité lundi 02 mars 2009 : 19:03 par renaud
Alors pour te répondre renaud je ne fais "jamais" de footing , et encore moins d'une heure malhereusement , je n'aime pas trop ça mais je vais m'y metre progressivement promis.
Lorsque je joue un adversaire plus fort que moi j'arrive a tenir la vitesse du jeu voir même imposer la mienne mais c'est vraiment sur la fin du troisième set que , essouflé , je fais des fautes dues a la fatigue : dégagé fait en retard ect...
Je ne connais pas la VMA et quelques explications ne seraient pas de refus.Par contre je veux bien faire le test de la navette.
Je ne fais pas que du jeu libre j'ai deux entrainements avec prof le mardi soir mais c'est pas très violent je suis avec les vétérans et c'est plus de la tactique surtout en "double.
En revanche le mercredi soir j'ai droit a un vrai entrainement avec physique , régularité ect...
Promis j'essaye de me mettre au footing demain , je vous tiens au courant ^^
Effectivement, commence par du footing long, le problème vient surement du fait que tu n'ai pas l'habitude de produire un effort longtemps.
Commence par 40 minutes puis augmente la durée progressivement. Adopte la vitesse qui te permet de tenir sans t'arrêter. En faisant cela deux fois par semaine pendant 6 semaines tu devrais ressentir les effets :bj:.
Pour l'instant oublies donc tout ce qui est escalier, corde à sauter fartleck et fractionné, commençons par le début ;)
Ouai et si t'arrives pas à tenir 40 minutes ralentis la cadence, au pire tu marches un ptit peu pendant les 40 minutes pour récupérer.
Rapidement tu trouveras le bon rythme pour toi tenir les 40 minutes.
slt,
ne penses tu pas renaud que dans son cas ce pourrait être un problème de PMA trop basse et de manque de travail aérobie à intensité plus élevée. J'ai peur qu'en début de match il ne joue trop "fort" et qu'il accumule trop de lactates qui le limiteraient en fin de match???
C'est une possibilité mais les "symptomes" qu'il décrit ne vont pas dans ce sens: plus d'énergie, tout moue et surtout les jambes ne brûlent pas et il n'est pas essouflé. En cas d'acidose, ça brulerait et il hyper-ventilerait à mort. D'après ce qu'il dit ce n'est pas le cas.
Comme il n'a pas l'habitude de courir de toutes façons, il faut qu'il bosse sur le fond avant d'attaquer la puissance et/ou la résistance.
Pour le coup la corde à sauter lui aurait peut-être fait du bien
:lol:
pas taper, je sors ;)
salut,
t'as surement raison ce coup là maxime mais sans double saut alors :bj:
Juste une dernière petite question , disposant d'un vélo élyptique je voulais savoir si ce dernier pourrai m'apporter les mêmes bénéfices que la course?
Corde à sauter encore moins dans ce cas là... #stupid#
Le vélo va être bien pour le fond, pour travailler tout ce qui est central (coeur-poumon), si tu joues au bad à côté c'est bon. Sinon attention parce que tu vas perdre le côté "tonicité" nécessaire au bad, que la course à pied entretient.
salut,
pourquoi il ne ferait pas son footing de 40' puis des exos basés sur la vitesse le lendemain afin de garder l'explosivité spécifique au bad? Par contre pas de vitesse juste aprés le footing.
En théorie c'est ce qu'il faudrait faire, mais notre ami a déjà un emploi du temps assez chargé.
Citation de couzcouss: "je suis en Terminale donc je garde un minimum de temps pour les éudes et je rentre rarement le soir avant 18h00 et je souhaiterais vous demander conseil sur un entrainement quotidient efficace sachant que j'ai entrainement de badminton le mardi soir , mercredi soir , vendredi soir et de natation le lundi soir".
Je me base donc sur le fait que le reste des qualités sera entretenu par les séances de bad (3 dans la semaine). De plus, n'ayant pas l'habitude de courir longtemps, couzcouss l'aura "dure" lors des premières semaines...:entrainement:
tu parles bien des jambes quand tu dis dure n'est ce pas.:bj:
Les jambes et la fatigue générale aussi ...