Bonjour,
je me tourne vers vous les badmaniacs
car mon problème est que dès que je fais un effort toujours le même problème le lendemain au réveil
des douleurs dans le corps surtout aux jambes et dans les côtes.
Le réel problème est que le lundi matin en cours après un dur week end de compet' et bien c'est dur même trop dur... pas le temps de suivre #bud#.
Pourtant je n'ai pas toujours eu des courbature mais ça fait 1 an que ça ne s'arrange pas pourtant en parlant autour de moi tout le monde me dit "il faut te muscler" alors c'est ce que j'ai fait mais toujours des courbatures. :laser:
En faisant un tour chez le kiné je lui pose la question que faire et lui me répondit "il faut boire" le seul problème c'est même en buvant (bien sûr de l'eau) c'est toujours aussi dur
:evil:.
Donc si quelqu'un a la SOLUTION MIRACLE contre les courbatures ?
Tu t'étires comme il faut?
Boire c'est bien, surtout contre les crampes, mais pour éviter les courbatures le lendemain, le mieux c'est toujours les étirements. Prends bien le temps de les faire, et fais les à chaud. (Après chaque match si tu peux).
Et effectivement, avec l'habitude tu devrais avoir moins de courbatures. Quand on commence un sport, c'est souvent la ou on a le plus de courbature (particulièrement vrai quand on se met/remet au footing je trouve!)
Bon courage!
Ca fait 6 ans que je fais du bad.
Et pour les étirements je n'y pense pas du tout.
Oui et pour le footing j'ai repris lundi et oui ça tirait aussi le lendemain.
Pas faire d'étirements c'est mal !
Ce sera pas un remède miracle contre les courbatures mais ya des chances que ça te les diminue pas mal quand même.
J'avais tendance à prendre aussi les étirements à la légère et à les faire 1 fois sur 10 et j'étais tout le temps plus ou moins blessée quelque part, une vraie galère. Cette saison, j'ai fait bien gaffe, 2*30 secondes pour chaque muscle des jambes et le bras droit, ça prend 5-10 minutes à tout casser et j'ai eu beaucoup moins de problèmes...
Bref, en plus des étirements, bois beaucoup comme l'a dit ton kiné, ça aide bien aussi. Même 1.5L d'eau par match devrait pas te faire peur.
Parce que avoir encore des courbatures après 6 ans de bad au moindre match, c'est bien qu'il y a quelque chose que tu dois pas faire correctement :)
Citation de: vividu24Ca fait 6 ans que je fais du bad.
Et pour les étirements je n'y pense pas du tout.
Oui et pour le footing j'ai repris lundi et oui ça tirait aussi le lendemain.
Cherche pas plus loin, ta solution miracle c'est les étirements!
Ne pas en faire, on peut se le permettre quand on est jeune mais un jour ou l'autre on est bien obligé de s'y mettre!
Etirement, massage de bas en haut pour retirer l'acide lactique à l'origine des courbatures. Le massage doit être puissant et fort dans le muscle pour retirer en profondeur. Soit tu peux le faire à la main soit avec les machins trucs massants non-electriques (les éléctriques ne font rien sauf te donner une sensation de légèreté).
Sinon, de l'electro stimulation (sport elec) en mode massage qui te permet de reforcer le muscle et de le stimuler pour favoriser l'évacuation de l'acide lactique.
et surtout 2litres d'eau pendant l'effort et des étirements. et aussi manger sainement. manger des aliments favorisant le drainage pour aller faire pipi souvent.
un aspirine le soir ;)
je faisais ça quand j'étais "jeune" et le lendemain je n'avais quasiment aucune douleur
Citation de: mxskun aspirine le soir ;)
je faisais ça quand j'étais "jeune" et le lendemain je n'avais quasiment aucune douleur
jamais essayé, mais les médoc c'est pour quand on est malade et encore....
Essayes ;), ça vaut le coup d'en prendre un après une très grosse compète.
Merci pour l'idée :) perso je suis contre toute médication quand on en n'a pas besoin. :)
L'acidose métabolique (acide lactique etc.) est plutôt à l'origine des sensations de brûlures pendant l'effort, mais il a été démontré qu'au bout d'une heure de récupération l'acide lactique intra-musculaire est revenu à un taux normal.
La courbature résulte d'avantage de micro-traumatismes musculaires, c'est à dire des fibres qui "pètent". Pour limiter cela : bon échauffement spécifique, étirements avant et après effort, hydratation, alimentation saine, repos etc.
Il faut aussi entretenir la souplesse musculaire ainsi que renforcer musculairement les groupes les plus sensibles aux courbatures.
Merci pour tous vos conseils je vais tous les essayer demain soir et je vous tiendrai au courant.
Sois patient car les étirements et le gain en terme de souplesse prennent du temps
devenir souple (d'un point de vue ligamentaire et musculaire) ne se fait pas du jour au lendemain !
oui je me doute bien :)
Je confirme la diminution rapide des douleurs avec l'utilisation d'aspirine, lorsque cela me dérange trop j'en utilise avec de
très bons résultats.
Miracle non, mais une pratique "constante" (entraînements de même intensité chaque semaine) et des étirements systématiques complets sont très efficaces pour éviter les courbatures. Moi j'en avais beaucoup avant, parce que j'étais pas régulier dans ma pratique et que je ne m'étirais pas sérieusement. Aujourd'hui j'en ai plus du tout.
Je déterre un peu le sujet, j'ai eu jeudi soir un entrainement comme d'habitude précédé d'une séance de jeu libre. J'ai donc fait 3 doubles en jeu libre suivi d'un entrainement d'1h30 avec une série de sprints, du shadow (comme d'habitude il en faut) et des routines basées sur smash et défense. Pour conclure une séance de jeu libre ou je n'y ai pas été trop fort étant donné que j'avais déjà joué, je me suis donc contenté d'un match de petit jeu au filet et d'un set en simple.
Je sens dès la fin de l'entrainement que ça va être dur le lendemain et le sur lendemain donc je m'étire, chose que je ne fais pas systématiquement.
Le lendemain pas de mauvaise surprise j'ai des courbatures et je m'y attendais je décide donc de faire une marche de 7 kms histoire de récupérer un peu. Du samedi toujours autant de douleur, je continue donc de m'étirer.
Ce dimanche il y avait interclubs et je sens encore les courbatures du dernier entrainement. A la fin de chaque match je prends le temps d'étirer les jambes. Aujourd'hui j'ai encore des courbatures.
Ma question (enfin !) est : est ce que l'on peut continuer à jouer avec des courbatures ou mieux vaut les laisser passer ?
A savoir que je ne veux pas essayer les aspirines et autres médicaments je préfère la méthode plus naturelle comme étirements, douche froide etc..
Tout ce que tu risques, c'est d'avoir mal et de ne pas être aussi performant que sans...
Citation de: tchoupTout ce que tu risques, c'est d'avoir mal et de ne pas être aussi performant que sans...
Pas si génant du coup si j'y vais "mollo" je pensais commencer par courir un peu histoire d'être bien en jambe.
Ca ne risque pas d'ajouter des courbatures supplémentaires ?
Oui, je trouve que c'est plis facile une fois qu'on est chaud, moins douloureux...
Et oui tu risques de surajouter des courbatures mais c'est pas grave...
Et tout cela dépend bien sûr de ton âge...
Quelqu'un de 40 ou 50 qui a des courbatures comme toi doit faire beaucoup plus attention...
Jusque 30 ans, tu peux y aller sans crainte... sinon tu diminues les séances de sport quand tu te sens trop fatigué...
Ce ne sont ni les médocs, ni autre chose qui vont changer la donne...
Il suffit juste d'être à l'écoute de son corps, il n'y a pas de recette miracle !! :jap:
D'accord avec tchoup. Une fois bien chaud tu ne sens presque plus les courbatures, donc tu pourras jouer presque normalement, mais tu augmente largement la fatigue de tes muscles pour les jours d'après.
A mon sens c'est ta marche de 7 kms qui a prolongé tes douleurs.
Quoi qu'il en soit tu peux toujours jouer même avec tes courbatures si tu es chaud. Si tu les sens tu seras diminué, si tu ne les sens plus elles seront toujours là après.
Solution : laisse toi 2 ou 3 jours sans effort physique.
Citation de: badyannD'accord avec tchoup. Une fois bien chaud tu ne sens presque plus les courbatures, donc tu pourras jouer presque normalement, mais tu augmente largement la fatigue de tes muscles pour les jours d'après.
A mon sens c'est ta marche de 7 kms qui a prolongé tes douleurs.
Quoi qu'il en soit tu peux toujours jouer même avec tes courbatures si tu es chaud. Si tu les sens tu seras diminué, si tu ne les sens plus elles seront toujours là après.
Solution : laisse toi 2 ou 3 jours sans effort physique.
Je vois mal en quoi sa marche tranquille aurait pu prolonger ses douleurs, on ne parle pas d'une marche rapide. Le "décrassage", c'est quand même quelque chose qui se pratique dans tous les sports ou presque et qui a son utilité.
De toutes façons, on a eu de tous parmi les participants à l'entraînement du jeudi, Cedrc qui a marché le lendemain, moi qui ai fait un footing le surlendemain et d'autres qui n'ont rien fait et on avait encore tous des courbatures le dimanche.
Ensuite, dire de ne rien faire pendant quelques jours, forcément puisque les courbatures sont des micro traumatismes ou des petits épanchements de sang donc si on laisse au corps le temps de se refaire une santé, ça passe.
Sa question était : est-ce qu'il y a un moyen d'accélérer cette récupération ?
solution des pros = bain glacé de quelques minutes après l'entrainement et effectivement décrassage le lendemain, vélo marche ou footing tranquille (le vélo avec une bonne cadence de pédalage sur route plate sans forcer c'est très bien).
Et bien boire et éviter les efforts violents dans les deux jours qui suivent.
Conseil de mon entraineur :
es courbatures, c'est du au manque d'habitude, donc entrainez vous plus, vous en aurez moins ;)
Citation de: PiccoloCitation de: badyannD'accord avec tchoup. Une fois bien chaud tu ne sens presque plus les courbatures, donc tu pourras jouer presque normalement, mais tu augmente largement la fatigue de tes muscles pour les jours d'après.
A mon sens c'est ta marche de 7 kms qui a prolongé tes douleurs.
Quoi qu'il en soit tu peux toujours jouer même avec tes courbatures si tu es chaud. Si tu les sens tu seras diminué, si tu ne les sens plus elles seront toujours là après.
Solution : laisse toi 2 ou 3 jours sans effort physique.
Je vois mal en quoi sa marche tranquille aurait pu prolonger ses douleurs, on ne parle pas d'une marche rapide. Le "décrassage", c'est quand même quelque chose qui se pratique dans tous les sports ou presque et qui a son utilité.
De toutes façons, on a eu de tous parmi les participants à l'entraînement du jeudi, Cedrc qui a marché le lendemain, moi qui ai fait un footing le surlendemain et d'autres qui n'ont rien fait et on avait encore tous des courbatures le dimanche.
Ensuite, dire de ne rien faire pendant quelques jours, forcément puisque les courbatures sont des micro traumatismes ou des petits épanchements de sang donc si on laisse au corps le temps de se refaire une santé, ça passe.
Sa question était : est-ce qu'il y a un moyen d'accélérer cette récupération ?
Courir le surlendemain n'est pas du décrassage. Ce dernier se fait juste après l'effort (ou vraiment au plus tard le lendemain matin) sinon c'est juste un effort supplémentaire. Les toxines accumulées pendant l'effort ont largement diminué après une nuit de sommeil, quand au surlendemain n'en parlons pas.
De plus je ne crois pas qu'il ait parlé de marche "tranquille", mais si c'est effectivement le cas a priori ça ne va pas empirer les courbatures.
Pour récupérer au mieux, selon moi : décrassage à la fin de l'entrainement, bain glacé de 5 à 7 minutes au plus tard le lendemain, et ne rien faire le surlendemain.
Mon opinion est que vu l'intensité des courbatures qu'il a l'air de décrire, au début il est quasi indispensable de ne rien faire du tout (après décrassage, très légers étirements, et bain glacé), et après 2 jours recommencer légèrement avec marche ou footing lent.
Je parlais bien de marche tranquille pour le décrassage histoire de détendre un peu les muscles.
Hier j'ai été jouer et à chaud je ne sens pas les courbatures. Ca ira comme ça.
De toute façon j'ai un tournoi dimanche donc je ne vais pas rester une semaine sans entrainements.
Dès que je peux je prends une douche froide et je m'étire à chaque fois.
Merci à tous pour les conseils
Perso,
Étirement des muscles 30min max après la séance (10min max en hiver) + douche température ambiante (ou le mieux
sauna pendant 10min mais faut en avoir un à proximité :lol: )
Bien manger le soir (repas équilibré et pas seulement que féculent + steak) pour ressourcer son corps et dormir 9h (ou 8h selon l'âge)
Tu peux enchaîner 4 séances de 2h par semaine (2 entraînements et 2 de jeu libre) si ton emploi du temps le permet bien sûr...
Perso, je n'en suis plus qu'a 2x3h... #snif#