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Entraînement => Préparation physique => Endurance, Résistance => Discussion démarrée par: Soyan le 15 Août 2023, 11:44

Titre: Préparation estivale endurance: question sur le fractionné
Posté par: Soyan le 15 Août 2023, 11:44
Bonjour, je suis à la semaine 6 de la préparation estivale et rencontre un petit soucis de compréhension concernant les sessions de fractionnés.

    effort : N°1 : 20s / N°2 : 10s
    • - récupération : N°1 : 20s / N°2 : 10s
    • - répétitions : N°1 : x9 / N°2 : x18
    • - 1 série par exercice
    • - 6 minutes de récupération entre chaque série
    • - Intensité : 120% VMA
Ma compréhension est que je dois faire 9 intervalles de 20/20s (6 minutes totale) puis prendre 6 minutes de repos, et faire 18 intervalles de 10/10 secondes (6 minutes de plus). Cependant, le workout est sensé durer 34 minutes. Hors, en ajoutant les 10 minutes d'échauffement, on est à 28 minutes. Est ce que les 6 minutes restantes correspondent au étirements pré et post entraînement?Merci pour les clarifications, Sportivement.[/list]
Titre: Re : Préparation estivale endurance: question sur le fractionné
Posté par: toomm le 15 Août 2023, 13:44
Bonjour,

si tu rajoute 6 min de retour au calme ( footing modéré ) après la 2eme série de 10/10 tu obtiens bien les 34 min d'effort
Titre: Re : Préparation estivale endurance: question sur le fractionné
Posté par: Terry23 le 11 Septembre 2023, 07:39
Bonjour,

Pour ma part, il est possible que les 6 minutes restantes soient destinées aux étirements pré et post-entraînement, ce qui est généralement une excellente pratique pour éviter les blessures et améliorer la flexibilité.
Titre: Re : Préparation estivale endurance: question sur le fractionné
Posté par: 01JeanDeclaude le 26 Novembre 2023, 14:05
J'utilise également pas mal le fractionné dans ma prepa de badminton. je m'en suis fortement inspiré avec mes entrainements de triathlon. (https://triathlon-du-cognac.fr/) Première passion que je pratique au quotidien