Es-ce que c'est dangereux de faire les programmes vitesse-musculation et enduro-résistance en même temps pour les muscles ? car je trouve le mixte un peu "léger".
Comme il est précisé la première semaine est relativement facile par rapport aux autres.
Une fois je me suis entrainé avec un gars, et il avait visé trop haut, à la rentrée les pompiers sont venus le chercher...
T'inquiètes ça va monter en intensité...
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En d'autres termes, ce qui est proposé là doit être respecté à la lettre, sinon tu perds tout l'intérêt des programmes.
Et donc pas 2 programmes en même temps...
Salut Olman45!!
Toi tu dois déjà être en short et basket. C'est bon ça!!! :p
Comme je l'ai dit en intro dans les programmes, on commence léger. Mais le programme mixte sera le plus dure des trois, tout simplement parce qu'il y a un objectif de développement sur deux qualités :rules:.
Maintenant comme nous l'avons dit également, nous partons du principe que les personnes suivant ces programmes n'ont pas ou peu d'expérience de préparation physique. Pour les joueurs expérimentés, il est évident qu'on peut démarrer par quelque chose d'un peu plus "lourd" mais aussi de plus spécifique. Dans ce cas il faut faire du "sur mesure". Si tu es de ceux là, tu peux me contacter par message privé ;).
Le but d'u programme physique n'est pas d'être lourd, mais de développer des qualités physiques tout en préservant l'intégrité des joueurs :bj:.
Par ailleurs, le programme est long (8 semaines) et l'intérêt est de progresser mais aussi d'arriver dans un bon état de forme en septembre (la saison est longue) 8).
Bon maintenant on ne peut pas t'empêcher de combiner deux programmes mais dans les semaines plus difficiles, ça va vraiment être dure :noel: et tu n'auras plus aucune structure à suivre pour les récupérations etc...
En tous cas ça fait plaisir de voir des gens motivés!!!#boing#
Edité Dimanche 1er juillet 2007 :11:13 par renaud
Edité Dimanche 1er juillet 2007 :11:13 par renaud
Salut Renaud #boing#
Ok, sa va augmenter en intensité 8)
C'est surtout au niveau musculation que je trouve que c'est léger mais bon, c'est quand même vous les coachs ;)
Et pour certains exercices on peut pas les doubler ? (genre abdos,...)
Je vais m'orienter vers le programme mixte alors ("le programme mixte sera le plus dure des trois, tout simplement parce qu'il y a un objectif de développement sur deux qualités.").
Merki les gars pour les infos, bon ba je vais faire mes 45 minutes moi alors #boing# (et aussi mon test navette avant, j'ai beaucoup de retard :p)
A+
Bon pour les abdos, si tu as l'habitude d'en faire, tu peux t'en rajouter un matin ou en revenant d'aller courir pour les semaines où il n'y a qu'une séance de muscu de prévue 8). Mais par contre fais aussi des dorsaux en proportion. Un déséquilibre musculaire entre extenseurs et fléchisseurs du tronc (dorsaux et abdo) peut créer des contraintes au niveau de la colonne vertébrale et donc des maux de dos :(.
ok, sinon j'en avais jamais fait des dorsaux au-paravant.
Merki
j'ai une question, dans mon club, on ne ferme pas pendant les vacances, et on fait plus de preparation physique que de technique, alors je me demande si ce n'ai pas un peu dangereux pr moi de faire en plus des entrainement de mon club, un des programmes??
parsque je trouve que j'en ai besoin, mais je ne voudrai pas risquer de me blesser pr la saison prochaine
Edité Vendredi 6 juillet 2007 :10:53 par marie
On ne peut malheureusement pas te répondre comme ça, il faudrait que tu nous donnes plus de détails sur la charge d'entrainement dans ton club.
C'est à dire le nombre de séances, la durée, l'intensité, et le type d'exos que tu fais pendant tes séances...
je ne le sais pas encore, ca commence ce soir, jvous di ca demain.
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bon voila, alors le programme c'est:
footing 30min, suivi 2h30 des series d'abdo, de pompes, chaises, chadow..
et ceci 2 fois par semaine
Edité Samedi 7 juillet 2007 :11:55 par marie
Ah c'est quand même plutôt balaise ça :bj:
Sinon moi je vais retarder le programme mixte :(, parce que j'ai un problème de ligament du poignet ... je ne pas pas soulever n'y me poser avec l'aide de mon poignet, tout ce qui pompes et altères, c'est mort.
Mais bon je fait que des abdos et des exercices pour jambes et le souffle (2 fois plus que prévu dans le programme), et les dorsaux j'y arrivent pas lol, sur la table même avec une corde bien attacher je trouve le moyen de me vautrer :D
Et sinon j'avais une question, vous pensez que la powerball sa peut aidez dans le bad ?
Edité Samedi 7 juillet 2007 :12:12 par olman45
Salut Marie,
Quelle chance tu as d'avoir un club qui s'occupe de ces joueurs même pendant les vacances #boing#
Bon, effectivement ce qui t'es proposé dans ton club c'est assez lourd...et ça manque de détails pour savoir exactement ce que tu va développer comme qualités physiques :(.
Enfin a priori si vous faites tout ce que tu m'as dit dans la foulée, les effets seront probablement:
- amélioration de l'endurance mais probablement pas de la résistance (à voir les modalités du shadow)
- perte de poids
En revanche, vu la durée de la séance et les exercices du début (footing + shadow) il est fort probable que tu n'améliore pas:
- la vitesse au niveau des jambes (à voir quand même les modalités du shadow mais le footing qui précède ne mettra en tous cas pas dans les conditions idéales)
- la vitesse au niveau du bras.
Voilà mon humble avis, mais je le répète, c'est très difficile d'évaluer la sollicitation de chaque séance.
Maintenant, pour savoir si tu peux combiner cela avec un programme de badmania, ça va dépendre du programme que tu pensais faire et de ta faculté à encaisser les charges d'entraînement ;).
Edité Mercredi 11 juillet 2007 :15:14 par renaud
Edité Mercredi 11 juillet 2007 :15:15 par renaud
salut comment savoir si on est a 120% de sa VMA je sais que ma vma est de 12 mais je n'arrive pas a savoir si je cours a 15 km/h donc un conseil s'il vous plaie:reflechi:
Edité Dimanche 29 juillet 2007 :17:18 par badday62920
Salut Badday,
Pour contrôler ta vitesse, c'est expliqué ici:
http://badmania.fr/index.php?mod=demos_exos_physiques&ac=demo_video&id=25#menu. Ce lien figure dans l'introduction de la séance de fractionné. Arrivé sur cette page il y a un lien vers un tableau de correspndance qui te donne en fonction de ta VMA, ta vitesse de course et la distance à parcourir pendant les 10, 15 ou 30 sec :rules:.
Pour ton cas en regardant la table, la distance est de 120 m #boing#
oki merci renaud par contre j'ai vu que dans le tableau de corespondance pour voir les mètrres à parcourir il y a une erreur dans le tableau des 20sec il y a que la premiére ligne de bonne les autres sont par rapport au 10sec
encore merci renaud:bj:
Ah ui bien vu :bj:. Merci :)
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Voilà, c'est corrigé :lick:
salut, j'espère que ce coup ci mon message va passer : peut on continuer le bad durant la préparation estivale ?
Salut 24 Santagel :),
En fait, je t'avais fait une jolie réponse, mais ça a du être perdu avant que tu la lise :(.
Je disai donc qu'il était difficile de répondre comme ça. Cela dépend de ta capacité à encaisser les charges d'entraînement et l'habitude que tu as à faire certains exercices.
Globalement, pour être prudent, je te conseille de mettre ta séance de bad à la place d'au moins une séance d'endurance et de faire les séances de muscu et/ou de vitesse à des jours éloignés de la séance de bad (c'est assez traumatisant).
Pour répondre plus précisément, il faudrait donc que tu me dises comment tu t'entraîne dans la saison (nombre d'heures), le programme que tu as choisi, ton niveau de jeu, ton âge et ton sexe. Enfin, as-tu l'habitude de courir et de faire de la muscu, et as-tu une tendance à te blesser à des endroits précis ou à avoir des douleurs particulières :reflechi:?
Réponds vite, ce dimanche je serai dans l'avion #boing#.
Edité Vendredi 3 août 2007 :13:00 par renaud
Edité Vendredi 3 août 2007 :13:01 par renaud
Salut
Dans la saison, je fais en moyenne 3 heures de bad par semaine + les éventuelles compet du week end. Ainsi que 30 minutes de footing par semaine quand j'ai le courage. Pour info je suis classé D en tout :)
J'ai choisi le programme Vitesse, car c'est vraiment ce qu'il me manque dans mes déplacements. J'ai 29 ans et je suis un homme. Comme vu au dessus, je courre de temps à autre, j'ai fait de la muscu il y a de cela quelques années, ainsi que de la boxe, j'ai donc une certaine habitude au niveau des entrainements physique. Pas de blessures en particulier, si ce n'est une tendinite d'achille des 2 cotés, qui a été traité l'année dernière avec succès.
Edité Vendredi 3 août 2007 :18:00 par 24Satangel
OK là y a du concret :)
Donc ton volume horaire de croisière est on va dire de 3h30 à 5h00 (si compet) par semaine. Avec le programme vitesse, tu vas être au moins à ce volume. Ce qui me fait penser qu'il n'est pas judicieux de faire en plus une séance de bad. Je confirme donc mon avis sur le bienfait de remplacer une séance endurance par le jeu :rules:.
Petite mise en garde si tu as des antécédents au niveau des tendons d'Achille, ceux-ci vont être mis à rude épreuve à partir de la semaine 4 :s. Les séances purement physiques plus le jeu (ou les tendons en prennent plein le tronche) peuvent réveiller ces vieilles douleurs. Soit donc vigilant et très rigoureux sur ton hygiène (échauffement, étirement, hydratation...). Mais tu as apparemment un long passé de sportif, je prêche donc un convaincu :raison:.
J'espère avoir répondu à ta question :)
Bonne continuation #boing#
eh bah les séances de muscu sont pas évidentes pour une reprise, mais ça fait du bien ;)
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au niveau du travail des rotateurs de l'épaule, on fait que l'exercice 1 à chaque fois ?
Ah là tu mets le doigt sur une erreur de ma part :s. Bien vu...
En fait non, on fait toujours le 1 et le 2 dans la séance pour garder l'articulation équilibrée. Je corrige ça de suite.
Un bon point pour toi :bj:
bah si je peux aider ;)
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autres questions : 5 kg pour les rotateurs de l'avant bras c'est très lourd !!! Même 3 c'est pas évident d'aller au bout.
Pour le calcul de la RM, pourquoi faire du butterfly ? Aucun exercice de ce style durant toute la préparation :reflechi:
Très bonne question 24satangel :bj:
Exact le butterfly fait partie de la batterie d'exercice en démo mais je ne l'ai pas utilisé pour les programmes.
Le fait de faire les RM en butterfly permet de voir l'évolution de la force au niveau des pec (avant et après le programme). Je propose cela parce qu'il n'est pas possible d'évaluer votre progression sur les pompes :confus:.
Mais effectivement ça n'a pas d'intêrét en ce qui concerne la détermination des charges pour les exercices du programme.
A toi de voir donc :)
Nouvelle question : la semaine 4 du programme vitesse muscu me semble bizarre, y'a pas une inversion des exercices avec une autre semaine ?
Merci beaucoup d'avoir signalé ce problème,
je ne sais pas pourquoi mais en changeant d'hébergeur il y a un ptit truc qui a été modifié dans la base de données, et ceci combiné à un codage approximatif de ma part a fait que la semaine 8 a été inversée avec la semaine 4.
Bon entraînement, et merci encore d'avoir signalé :)
Super tout est réglé #boing#
Que tout le monde soit rassuré, ce problème n'existait pas sur l'ancienne version du site :bj:. Satangel s'est rendu compte de l'erreur parce qu'il en est à la 4eme semaine d'entraînement :rules:.
Au pire, ceux qui étaient sur la 8eme semaine ont fait, en fait, la 7eme qui est assez similaire. Rien d'inquiétant donc :king:
Merci encore Satangel :bj:
Edité Lundi 27 août 2007 :09:27 par renaud
je savais pas trop où demander,
mais quel est le truk le plus efficace pour se fatiguer le plus ? (footing, corde, etc. . )
Moi l'exercice que je trouve le plus traumatisant c'est des répétitions de 20 secondes de travail 30 secondes de récupération (5 répétitions maxi à fonds), et en ce moment je le fais en shadow bien sur...
La question n'est pas de savoir ce qui est le plus fatiguant, sauf si tu as des problèmes pour dormir :D...mais plutôt quel est le type d'exercice approprié à ce que tu veux développer comme qualité.
La fatigue n'est pas forcément un gage qualité...
ba disons que des fois j'ai envie de me crever mais pas forcément le temps de faire un footing d'une heure. .
donc ça n'a pas de but particulier
Edité Dimanche 2 décembre 2007 :12:51 par baba
Ah ben dans ce cas, le fractionné 15-15 ou 30-30 devrait répondre à tes attentes...:bj:
http://badmania.fr/index.php?mod=demos_exos_physiques&ac=demo_video&id=25#menu