Bonjour,
j'ai 14 ans et je fais des compétitions depuis 1 an. Je commence à avoir un bon niveau mais je ne peux pas enchaîner plusieurs matchs un peu difficile. J'ai un jeux très offensif et qui est très fatiguant (smash, dégagement...). Je n'ai pas un mauvais physique (à peu près comme les autres jeunes) et j'ai une VMA de 15. Contre les joueurs d'un bas niveau je m'économise mais dès que quelqu'un à un bon niveau je me fatigue vite. Comment faire pour moins me fatiguer (je précise que je ne smash pas à tout bout de champ...) ?
Sinon j'ai souvent mal au genoux (en bas du genoux, je crois que cela s'appelle le ménisque) au bout de 3 matchs en compétition (dû je pense à mes smash puisque tout le poids est sur la jambe droite). J'ai vu que certaines personnes ont un bandage en bas du genoux. Est-ce pour cela ??
Merci d'avance !!
Personne ?
Hello,
Si tu fais une recherche dans le forum, tu verras qu'il y a beaucoup de post concernant ta question sur le fait de pouvoir tenir un match sans s'écrouler physiquement. Pour moins te fatiguer je te dirai de jouer de manière raisonnée : distinguer les phases de construction de point de celles où tu peux attaquer franchement parce qu'il y a une "ouverture".
Si tu fatigues vite contre quelqu'un de ton niveau ou un peu plus fort, je dirai que tu manques de résistances, tu joues trop vite par rapport à ce que ton organisme peut supporter (très essouflé, jambes qui brûlent etc). Dans ce cas il faut t'orienter sur du travail de fractionné court (20s à 40 sec de travail).
Merci beaucoup!
Pour les exercices fractionnés je les fais déjà.
Sinon je vais plus réfléchir quand je joue.
Sinon pour mon genou?
Pour ton genou il faudrait un avis médical, les ménisques sont importantes et un peu longues à soigner ce qui est bien plus chiant qu'une simple douleur, mais ça peu aussi provenir d'autre chose (surtout si tu as pas si mal que ça puisque tu peux jouer). Donc avis médical :)
Pour mon genou, c'est quand je joue beaucoup et je peux encore jouer. Ce n'est qu'une simple petite douleur mais gênante. Je verrai ce week-end si ça reviens. Et je vais peut être passer à la pharmacie pour voir.
Et merci des réponses !
Sinon un truc fréquent aussi à ton âge (c'est relatif, on en voit pas sur tout le monde, façon de parler) et qui peut correspondre, c'est le syndrome d'Osgood-Schlatter. Donc oui passes à la pharmacie ! :)
Oula ! Vous me faites peur !!
C'est important votre truc ??
Pas important, mais chiant et long aussi, mais c'est pas un truc grave t'en fais pas, cependant c'est une douleur comme tu la décris. Bref file à la pharmacie pour être sûr !
Salut à ton âge je faisais beaucoup de hand et j'ai eu ce problème de croissance qu'est osgood schlatter. C'est une excroissance d'un cartilage du genou qui frotte contre un tendon. Si t'as mal va consulter de suite, moi j'ai attendu plusieurs mois, et j'ai du arrêter le sport pendant un an... Bref c'est pas grave mais n'attends pas ^^.
Aujourd'hui j'ai eu endurance.
On devait faire des séries (3) lors des 2 premières tout allait bien ! Mais quand on a repris pour faire la dernière j'ai eu mal genou mais cette fois au niveau de la rotule (mon genou se moque de moi !!!) et quand on a arrêté je ne pouvais plus plier le genou pour m'étirer et je pouvais bouger ma rotule ! Et ce midi la douleur est presque partie et je peux plier aisément mon genou ! Bizarre non ?
Ce soir j'ai badminton. Je suppose qu'il faut que je n'y aille pas ?
Demain j'ai le téléthon (= endurance) je fais quoi ?
Merci d'avance.
Va voir un docteur :)
J'ai encore mal au genou :( et je pense que je ne pourrais pas aller à ma compét ce week-end.
Ce soir médecin !
C'est le plus sage ^^. C'est parti pour les anti-inflammatoires et le niflugel :).
J'en aurais pour combien de temps ? 1 mois ? Plus ?
En faite c'est demain matin que je vais chez le médecin
Si c'est un Osgood, y'en as pour un bon moment (cf Wikipédia, pour te faire peur)
Bon après il faut se dire que si tu es blessé, aussi grave que puisse être la blessure, si ton corps te demande une pause, il faut savoir lui accorder. Tu auras le temps de faire autant de bad que tu le souhaites par la suite puisque tu es jeune et tu reviendras sur les terrains encore plus motivé ;)
J'espère pour toi que ce n'est pas trop grave tout de même ;)
moi aussi j'espère que ce ne serra pas trop grave...
mais je suis près à attendre!
J'ai une tendinite au genou, 2 semaines de repos et des anti-inflammatoires
eh bien ... coup de pot j'aurai aussi dit Osgood (je l'ai eu, j'ai arrêter le bad pendant 2-3 mois et pdt 6 mois le sport au collège, j'ai repris le bad avant car sa me manquait et je sentais plus la douleur =) )
donc la 2 semaines sa va encore !
sinon ce qui est efficace contre ces douleurs c'est le voltarène :bj: ! (j'avais aussi eu des cachets) mais le Voltarène sert pour pas mal de trucs !:rules:
bon rétablissement :raison:
Merci!
Mais comment on fait pour éviter les tendinites?
Pour le genoux, hmm difficile à dire, je pense qu'un bon échauffement est la base. Après si t'as un mauvais déplacement ou un truc qui fait que tu force trop sur ton genoux, que tu tire trop dessus peut amener à une tendinite.
Ma tendinite vient de passer !
Mais malheureusement maintenant j'ai à nouveau mal aux 2 genoux !
Après 5 min de courses (au collège) j'ai du arrêter.
J'en ai parlé avec ma prof de sport qui me dit que j'ai un OSGOOD SCHLATTER !!
Donc je vais aller chez le médecin (avec la certitude d'arrêter le bad pendant un bon moment !).
Comment faire pour garder ma forme physique au niveau des jambes ??
Je fais déjà du gainage et des haltères (quel poids ? 2Kg par haltère ??).
PS : je pourrais quand même continuer un petit peu le bad ? (1/semaine ?)
Merci d'avance !
Cette pathologie est une pathologie de croissance très fréquente. Elle touche l'insertion osseuse du ligament rotulien au niveau du tibia. Malheureusement, ce n'est pas évident de soigner cela. Les médecins prescrivent très souvent du repos.
Pour garder la forme physique, il faut faire des exercices de renforcement musculaire essentiellement genou tendu, sans mouvement du genou. Tous les exercices avec flexion des genoux risque de te faire mal.
Merci !
Et donc je peux faire quels exos pour mes jambes ?
Parce que avec genou tendu c'est impossible non?
Sans matériel professionnel (chaise à quadriceps), tu peux entretenir ta contractibilité musculaire en effectuant, position semi assise (assis par terre, jambe tendue mais buste relevé) des levés jambes tendus par exemple, tu contractes au maximum ton quadriceps, tu ramènes ta pointe de pied vers toi et tu pousses le talon pour "t'autograndir". En variante, tu fais une série jambe sans rotation, une série pied ramené vers toi mais tourné vers l'extérieur et une série tourné vers l'intérieur. Ensuite tu décolles la jambe légèrement du sol (10-15cm) et tu effectues des très petits battements rapides. 6 séries de 50 par exemple (2 rotations neutres, 2 rotations internes et 2 externes).
J'espère avoir été assez clair dans mes explications pour cet exercice de renforcement du quadriceps sans contrainte articulaire.