Bonjour !
Je pratique le Badminton depuis 3 ans et je me débrouille bien niveau gestes techniques mais le soucis c'est que je me fatigue très vite. Par exemple, hier soir, j'ai tenu un set et après j'étais cuit. Avec un rythme cardiaque supérieur à la normal. J'aimerais avoir des idées d'entraînement pour pouvoir augmenter mes capacités à tenir un match entier, sachant que j'ai horreur du footing... Et je ne fume pas, pour informations.
Merci de vos conseils !
Salut Carteria,
Si tu n'aimes pas le footing, tu peux t'orienter vers le vélo mais les bénéfices seront moins importants. Le plus efficace est bien sûr la préparation sur terrain mais il faut un volume minimum d'entraînement hebdomadaire. Quel est ton volume d'entraînement?
Il faut savoir aussi, et surtout, que le fait de fatiguer vite peut être dû à une mauvaise technique (peu économe), une lecture du jeu peu performante (donc souvent en retard), une tactique inadaptée etc.
Je confirme que le vélo, ça ne fait pas de bien du tout pour le bad.
J"ai du m'y mettre, parce que je ne peux plus courir, ben laisse tomber.
Je fais 1 fois par semaine, 2hr 2hr15 de vélo sur un parcours assez plat à 130-140 puls/mn. Et bien la 1ere séance de bad que je fais, le lendemain du vélo en général, je suis un vrai gros tas sur le terrain, je suis absolument pas dedans, mes jambes bougent pas, je suis collé au sol.
Et ça, j'ai pu le vérifier à chaque fois depuis 3 semaines que j'ai repris le vélo.
Moi nan plus, je n'aimais pas du tout la course à pied, je me faisais violence au début pour y aller et j'ai carrément fini par aimer ça, je faisais 15 bornes en 1hr20 sans problème à la fin, à peine fatigué, j'enchaînais avec le bad le lendemain, pareil impeccable, mal nulle part. Et je te parle même pas des bienfaits pour le bad, plus vif, plus rapide, pour les jambes bien sûr, tout ce qui me manquait quoi.
Donc si j'ai bien compris, il faut que je courre même si j'aime pas ça. Le souci, c'est que je fais 100 puls/min au repos et 150 après quelques efforts, sûrement pour ça que je suis crevé.... Je n'ai que 15 ans alors j'ai peu de temps. Sinon, j'ai lu que le rameur était très bon, cela me servirait ?
D'après mon entraîneuse, je fais une bonne lecture du jeu avec quelques erreurs bien sûr.
Merci de vos conseils.
Si tu as des belles routes près de chez toi, il y a le roller qui est pas mal.
Pour le footing c'est vrai que c'est pas très amusant, une bonne playlist sur son mp3 est obligatoire :)
Sinon il reste la piscine.
Comme je te l'ai dit, j'aimais pas du tout ça nan plus au début, je courais 30 min 7km500, j'avais l impression de mourir à chaque fois, le rythme était peut être un peu rapide aussi.
Mais au bout d'un mois, je faisais 2 fois par semaine, mes 2 boucles de 7km500 en 1hr 20 et tranquille relax niveau jambes.
Voila, un bon MP3 dans le lecteur et c'est parti mon kiki :)
Comme a dit bossman je viens toujours avec ça mais pour l'endurance la natation est excellente elle te relaxera et travaillera tous tes muscles.
C'est pas forcément la réponse à ton problème, mais lundi prochain je vais commencer une préparation physique pour préparer un tournoi qui se déroulera le 15 Mai. Mon entraineur m'a donné un programme qui va me permettre de ne pas être essoufflé pendant le match, si ça t'intéresse :
LUNDI:
footing de 30min allure tranquille pour démarrer la semaine
MARDI:
musculation : 3 X 25 pompes; 5X30 abdos si possible varier les abdos;3X30 seconde d'avant bras ou il faut tendre t bras et serrer les mains;3X1 min de chaise.
MERCREDI: soit entrainement, soit du fractionné : Sur 6 tours de stade, alterner tous les 100 m entre a fond et tranquille, commencer par 100m tranquille, puis 100m accélérer,...
JEUDI:
Jeu libre de bad si tu peux.
VENDREDI:
repos avant le tournoi ou alors si tu n'as pas de tournoi, footing 30min tranquille comme le lundi
Pensez que c'est soit vous le faite a fond, soit c'est rien, car sinon ça perd de son efficacité.
J'adore faire du roller et je ne pensais pas que cela travaillait l'endurance. Pour ce qui est de courir, mon record, est de 6km en 30 min, et non sans peine.
Ton programme d'entraînement à l'air faisable.
Citation de: Bad-BZHComme je te l'ai dit, j'aimais pas du tout ça nan plus au début, je courais 30 min 7km500, j'avais l impression de mourir à chaque fois, le rythme était peut être un peu rapide aussi.
Mais au bout d'un mois, je faisais 2 fois par semaine, mes 2 boucles de 7km500 en 1hr 20 et tranquille relax niveau jambes.
Voila, un bon MP3 dans le lecteur et c'est parti mon kiki smiley sg3agg29g.gif
Tu courais combien de fois par semaine ?
J'avais pensé à la piscine mais je n'ai pas le temps d'y aller fréquemment.
100 pulsations par minute ça fait un peu peur!!:bigeek:
Tu es sûr de toi?
Oui, je suis sûr de moi, je fais de l'hypertension temporaire. Et tout ce qui va avec. En effet, ça fait un peu peur quand ça s'emballe.
Citation de: CarteriaCitation de: Bad-BZHComme je te l'ai dit, j'aimais pas du tout ça nan plus au début, je courais 30 min 7km500, j'avais l impression de mourir à chaque fois, le rythme était peut être un peu rapide aussi.
Mais au bout d'un mois, je faisais 2 fois par semaine, mes 2 boucles de 7km500 en 1hr 20 et tranquille relax niveau jambes.
Voila, un bon MP3 dans le lecteur et c'est parti mon kiki smiley sg3agg29g.gif
Tu courais combien de fois par semaine ?
J'y allais 2 fois par semaine voir 3 fois, quand j'avais le temps, ça ne me faisait absolument mal nulle part au début, donc dès que je pouvais, j'y allais. Enfin, j'aurais quand même pas fait plus de 3 par semaine.
Malheureusement, j'ai une vieille blessure ou jenesaisquoi à un genou qui est revenue et qui m'empêche de courir. Du coup, je me suis au vélo, mais ça me va pas du tout.
Bon, je vais essayer de commencer cette semaine par un footing de 20 min le Lundi. Mardi soir, Entraînement, Mercredi récupération, Jeudi Entraînement, Vendredi repos et le week end, un deuxième footing de 20 min. Si je passe bien les 20 minutes les deux premières semaines, j'essaie 30 minutes ensuite. J'vais y aller progressivement.
Merci de vos réponses. Je vous tiendrai au courant ! Vous êtes une petite communauté fort sympathique.
C'est vrai que c'est un programme correct, mais il faut le faire a fond, et c'est facilement réalisable. Je le commence demain, on va voir ce que ca va donner.
Pour améliorer l'endurance, le footing c'est super. :bj:
Mais il me semble que pour que ce soit vraiment bénéfique il faut que la durée soit supérieure a 50 min, mais bon je pense que si tu commences comme ça c'est suffisant.
Un autre conseil, j'ai expliqué à mon entraîneur que je voulais travailler mon endurance pendant les vacances, et il m'a conseillé de courir pendant 30min où les 10 premières minutes je cours doucement et j'accèlère petit à petit après (sans vraiment dépasser ses limites), il me l'a conseillé tous les jours et le dimanche de courir sur une longue période (genre plus d'une heure).
Mais ton plan d'entraînement est déjà bien si tu le suis tous les jours :bj:
oui, notre entraîneur est très axé physique alors il s'y connait, il a d'ailleurs un bon niveau (T20), donc je lui fait confiance, je vais me préparer pendant 6 semaines
Attention à ton programme Kilian871, il y a pas mal de lacunes, sauf s'il s'agit d'une ou deux semaines sur les 6 ou que les compléments sont abordés à l'entraînement spécifique:
- tu travailles les agonistes sans les antagonistes pour les exos de muscu
- les charges de travail en muscu ne sont pas faites pour avoir une progression en terme de force ou de vitesse et ne présentent pas d'évolution: sur 6 semaines tu vas forcément progresser
- tu fais de l'isométrique pour la muscu des jambes sans exercices dynamiques (tu ne risques pas d'être explosif avec ça)
- il y a des exercices de résistance et d'endurance mais pas de vitesse...
Carteria ton planning me paraît bien, respecte bien la progressivité et tu vas progresser sans aucun doute :)
c'est fait pour se préparer à l'effort, mieux résister lors du tournoi, être moins essouffler entre les points.
Dans ce cas là cela paraît adapté en effet. Piti conseil, ralenti la charge de fractionné 15 jours avant la compet, ce genre d'effort laisse des traces longtemps.
Penses par contre à rajouter du gainage!
Ok super ! Tu m'avais un peu inquiété a ton précedent message mais 2semaines avant la compétition, il faut mieux que je remplace le fractionné par quoi ?
Merci beaucoup renaud ;)
Premier footing réussi sans trop d'encombres, une boucle de 4km 300 en 25 minutes. Est ce que vous auriez des petits exercices en plus à faire après le footing du genre abdominaux, pompes etc... ?
Hello Killian,
En fait, il ne faut pas remplacer les séances mais les réduire en temps, tout en gardant une intensité élevée. Diminues de 25 % à semaine -1 et de 50% à semaine 0. Dernière séance de ce type le mercredi si tu joues le samedi. Plus de muscu non plus après cette date (perturbe la coordination) et essaies de jouer au bad une fois, le jeudi serait top.
Super si ça se passe bien pour toi Carteria. Si tu veux des idées d'exos va voir ce qu'il se passe ici (http://badmania.fr/index.php?mod=exercices_physiques&ac=demonstration_video_familles&id=11#menu) ;)
Ok le tournoi est le 15 mai, la semaine qui précède, je fais du jeu libre le jeudi, le vendredi repos, le mercredi fractionnés par exemple, et le mardi est-ce que je fais ma séance de muscu ? et la semaine encore avant c'est là que je dois baisser de 25% ?
pour info pour carteria, si il n'aime pas la course à pieds il y a aussi le vélo elliptique ( bah oui je prêche pour ma paroisse!!). Pour ma part j'ai fait du fond pendant 2 mois pour avoir une bonne endurance globale et là ça fait un mois que je suis un peu plus sur un programme de fractionnés. eh bien les résultats sont stupéfiants (à mon échelle hein;) ). C'est un bon moyen de s'entraîner en évitant les désagréments de la course à pieds surtout en période de croissance (choc à répétition pour les articulations des jambes)
D'autre part, pour ton problème d'hypertension tu devrais aller voir un cardiologue. J'ai eu les mêmes problèmes étant jeune, et ça peut d'une part être dangereux pour ta santé, et d'autre part être un facteur limitant de ta performance
Kilian871, la baisse de 50% concerne la semaine du tournoi et 25% celle avant effectivement. Tu peux maintenir ta séance du mardi en muscu, mais de la même façon que pour le fractionné, diminues les séries ;)
Après déjà une semaine, je ressens un résultat, moins d'essouflement pendant les matchs et plus de punch tout au long tu match.
Pour avoir de l'endurance j'ai une astuce
Tu te prends 5min par jour... et tu fais 25 abdos et 10 pompes
La semaine d'après tu en fais 50 et 20 pompes et ainsi de suite
Perso c'est comme ça que j'ai eu de l'endurance et tu t'arrêtes à 300 abdos 50 pompes
Les 50 pompes ça me choque pas plus que ça mais les 300 abdos ça me semble un peu beaucoup non? 10 séries de 30 par jour en somme? J'pense qu'il est préférable de varier les exercices.
300 c'est vrai qu'on a l'impression que c'est énorme mais moi ça fait 2 ans que je fais cet exercice et je n'ai pas de problème
Citation de: CarteriaDonc si j'ai bien compris, il faut que je courre même si j'aime pas ça. Le souci, c'est que je fais 100 puls/min au repos et 150 après quelques efforts, sûrement pour ça que je suis crevé.... Je n'ai que 15 ans alors j'ai peu de temps. Sinon, j'ai lu que le rameur était très bon, cela me servirait ?
D'après mon entraîneuse, je fais une bonne lecture du jeu avec quelques erreurs bien sûr.
Merci de vos conseils.
Attention ! Sorti de son contexte, une entraîneuse, c'est tout autre chose !! ^^
Je confirme ce que dit Kanzer. Je ne sais pas si ça aide à mon endurance mais se prendre quelques minutes chaque jour (pour moi juste avant d'aller me coucher) pour faire une muscu express ça entretient !
Personnellement je sais que si je m'y tiens je conserve une très bonne ceinture abdominale et que j'aurais plus d'explosivité durant ma pratique du badminton (en gros il faut savoir que plus la ceinture abdominale est consolidée, au plus la perte d'influx lors d'une frappe de volant est limitée, et au plus l'énergie sera transmise dans l'impact).
Je ne fais plus d'abdos cependant car même 300 abdos je ne trouve pas ça trop trop efficace, je me contente des 50 Pompes :gna:
Faire des abdos et des pompes vont probablement améliorer l'endurance musculaire des abdos et membres supérieurs, mais absolument pas l'endurance comme on l'entend habituellement, c'est à dire la capacité à maintenir un effort général longtemps.
Je suis d'accord mais dans ce cas il faut courrir mais c'est dur de gagné de l'endurance en peu de temps ou alors en dehors du bad en club il faut faire de l'athlétisme c'est un tres bon moyen d'avoir de l'endurance ou par exemple aller tout les dimanche au stade de la ville et courrir autour pendant 30 min ça suffit
J'aurais tendance à dire que c'est loin d'être suffisant, sinon n'importe qui serait capable de monter très vite au badminton!
Si effectivement le fait d'aller courir aide, ce qui fait le plus travailler reste indiscutablement le fractionné (par exemple 2min30 en sprint 2min30 en footing et ainsi de suite pendant une demi heure) car il correspond plus aux notions d'explosivité et de vitesse du Bad.
L'endurance seule suffirait si on courait en ligne droite et à vitesse constante après les volants ^^
le must: combiner un peu de muscu spécifique à de la course et du fractionné, pour finir une fois la reprise sur du shadow qui travaille plus spécifiquement encore le bad: en gros ça donne un programme d'entraînement estival badmania!:X
J'aime pas sprinter pendant 2m30 puis footing pendant 2m30 c'est trop long l'estomac ne tient pas on vomi si on le fait à fond 30 sec suffit largement
Tu sais généralement c'est quand ça fait mal que ca travaille :toudou:
maintenant l'important c'est que tu te fasses plaisir!
Pour ma part, j'ai essayé la méthode de Kanzer, bilan: Une douleur sous l'omoplate gauche, comme si j'avais un cailloux frottait et qui me transperce l'os quand je respire. J'ai donc arrêter cette méthode. J'vais continuer mes petits footings et quelques abdos.
perso comme toi Carteria j'ai quelques problèmes au coeur ( mon médecin me déconseille le badminton ..... mais cela fais 13ans que je ne l'écoute pas :p et jamais eu de problèmes ( touchons du bois ) ) bref moi je suis très physique et pourtant je déteste le footing , juste je me suis fixer comme objectif début de mois , 10 pompes , 10 abdos et 10 min de vélo d'appartement . Et j'augmente a chaque jour de 5 après une semaine , j'augmente de 10 par jours , ... et pour me motiver , je fais une play list Ipod avec de la musique de vidéo de badminton sur youtube ;) et cela porte c'est fruits :)
je te conseille de trouver un autre sport qui t'intéresse.
Pour samouraï bad aussi je conseille de changer de sport... Je suis en train de devenir infirmier et je ne compte déjà plus le nombre de personnes qui ne prennent pas soin d'elles mêmes! Exemple, je viens de voir une personne qui tousse et a des expectorations (crachats) marrons et rouges. Il s'inquiète et vient aux urgences une fois par semaine depuis 1 mois. "Vous avez des antécédents médicaux?" "Non non" "Vous fumez?" "Trois paquets par jour depuis plusieurs années"
Et la personne s'étonne de cracher et avoir du mal à respirer...
Je vous passe le nombre de personnes JEUNES (30-40 ans c'est jeune quand on voit notre espérance de vie qui tend vers 90 ans) qui ont les artères coranaires obstruées et fument, boivent, surpoids morbide et diabétique.
Dans ton cas, j'ignore ce que l'on t'a diagnostiqué, mais si tu as des problèmes cardiaques... Si un jour tu as un malaise et que "Bonjour, vous avez un problème cardiaque?" "Oui" "Pourquoi faites vous du badminton alors?" ....
Anecdote: en Angleterre, si après un traitement/des soins curatifs la personne recommence avoir des conduites à risques par rapport à sa pathologie, que l'on arrive à le prouver, eh bien, la personne doit avancer les frais d'hospitalisation elle meme, ce n'est plus la sécurité sociale qui rembourse.
Peut être me suis je un peu étalé, emporté ou je ne sais mais dans le fond, "mieux vaut prévenir que guérir". Et c'est la politique des hôpitaux désormais...
bonjour je te conseille de d'abord bien prendre tes respiration pour servir te replacer ... bien boire et se reposer lors des poses prend ton temps. Moi personnellement ça marche :)
Tu réponds 2 ans après badmintonpassion...
En effet Badmintonpassion, tu réponds avec quelques mois de retard.
Essaye de faire attention pour éviter de déterrer des sujets trop anciens sauf si tu as besoin d'nformations sur un sujet déjà abordé ;)