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Les rotations de l'avant-bras

La rotation de l'avant-bras est un point capital à travailler. En effet, c'est ce qui permet d'accélérer la tête de raquette et donc de donner de la puissance à vos coups.
Il existe en fait 2 types de rotations : la pronation, utilisée pour les coups droits, et la supination, utilisée pour les revers.

Les variantes : La pronation La supination	Les points clés Les défauts à éviter Les astuces en plus Les exercices
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Les variantes

La pronation
La pronation est un mouvement de rotation qui s'effectue dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. En gardant le coude fixe le long du corps, on tourne l'avant bras comme si on voulait prendre un objet (pronation = prendre). La pronation est utilisée pour réaliser des coups droits.

La supination
La supination est un mouvement de rotation qui s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre. En gardant le coude fixe le long du corps, on tourne l'avant bras comme si on voulait supporter un objet (supination = supporter) La supination est utilisée pour réaliser des revers.

Les points clés :

Pour travailler la rotation de l'avant-bras (en pronation ou en supination), essayez de garder le coude fixe.
La rotation de l'avant-bras ne peut se faire qu'avec une prise de raquette type universelle ou marteau (pour les coups puissants)

Les défauts à éviter :

Ne pas utiliser les rotation de l'avant-bras pour frapper le volant, d'où une perte de puissance dans les coups.
Les débutants vont plutôt faire un mouvement de type flexion-extension de l'avant bras.
Les joueurs d'un niveau supérieur utilisent plus un mouvement de l'épaule sans ou avec très peu de rotation de l'avant-bras.
Les meilleurs joueurs associent au mouvement de l'épaule et une rotation de l'avant-bras.
Frapper le volant en voulant forcer son geste. Il n'y a alors plus de relâchement d'où une perte de vitesse et de contrôle.

Astuces en plus :

Il est plus facile de travailler la rotation de l'avant-bras de façon spécifique que dans un geste global. Les exercices doivent donc être très contextualisés.
Il est possible de travailler les rotations de l'avant-bras chez soi. Il suffit d'aller voir dans "entraînement, préparation physique, exercices, épaules-bras, rotateurs de l'avant-bras.

Les exercices

Exercice qui peut-être utilisé lors d'un échauffement.
Sur place, chercher à frapper le volant le plus haut possible en gardant le coude fixe.

Consigne : essayer de garder un maximum de relâchement.

Variable : alterner un frappe de coup droit et un frappe de revers.

Travail en multivolants.
Un lanceur placé derrière le filet envoie des volants rapides sur le joueur au niveau du bassin.
Le joueur effectue des défenses longues et hautes en gardant le coude fixe.

Consigne : pour les défenses en revers, placer le coude le plus possible devant le corps.

Variables : faire des défenses en revers, en coup droit ou alternées.

Travail en routine.
Un joueur smash , l'autre fait des défenses longues et hautes.

Consignes :
. Les smashs et les défenses sont réalisés coude fixe.
. Ne pas chercher à faire des smashs puissants

Variables : smasher sur le revers du joueur, sur le corps du joueur ou sur son coup droit.

Travail en routine sur demi-terrain.
Les deux joueurs sont placés au niveau du milieu du terrain.
Un joueur smash en revers, l'autre fait des défenses à mi-hauteur

Consigne : les smashs et les défenses sont réalisés coude fixe.

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