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solde_ete_2015

Quadriceps avant l'effort

Description de l'étirement


Muscles avant de la cuisse.

1. Jambe droite fléchie. Saisir la cheville (pas la pointe du pied!!) avec la main droite et ramener le talon en contact avec la fesse. Pour accentuer l'étirement, vous pouvez basculer le bassin vers l'arrière. Maintenir 7-8 sec. Faire la même chose avec la jambe gauche. Répéter l'étirement deux fois par muscle.
Il est conseillé de ne pas se tenir à un mur de manière à solliciter les muscles stabilisateurs de la cheville qui est au sol.

2. Phase dynamique: fentes avant rapides ou alors sauts, départ genoux fléchis pendant 5-6 secondes (cf vidéo).

Vidéo de l'étirement

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